减脂心率【读：lǜ】如何计算

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。显然，应用FATmax 运动强度指导减肥运动，从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。

FATmax的测澳门新葡京定——如[练：rú]何测定自己的专有FATmax

2003年， Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法，通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化，描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线，进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。

然而，大于大部分人来说没有条件进行专业的测试，我们根据国外的研究，绘制了下方表格，不同年龄、性澳门伦敦人别对应的最大脂肪氧化强度。大家可以根据（繁体：據）下列内容制定最佳的运动减肥计划。

示例：某男【读：nán极速赛车/北京赛车】性，年龄30岁，BMI 31，体脂率32%

最大心(xīn)率=220-年龄=220-30=190

最大脂娱乐城肪氧化强度[pinyin：dù]=190*（65%-75%）=123-143（次/分钟）

也就是说，该【练：gāi】男子运动时的幸运飞艇最佳心率在123-143，可以较好的达到减肥的效果。但是，还需要控制好运动量。