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跳绳的标准动作与技巧？跳绳的技巧1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来

跳绳的标准动作与技巧？

跳绳的技巧

1、摇绳的主要用到的部位是我们的de 手腕。

2、跳起的高gāo 度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更(读：gèng)不能有明显屈膝。

4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

跳的过程中绳【繁：繩】子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短(拼音：duǎn)不适合你。

2、跳起（拼音：qǐ）的高度不够或者起跳《练：tiào》时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

3、要时后半程才容易勾住脚的话，就是【拼音：shì】体力问题。

【健身指南】跳绳的好处有哪些？

跳绳！我们在熟悉不过啦，但是跳绳有哪些好处，你（练：nǐ）知道吗？

1⃣️跳世界杯绳是提【练：tí】高锻炼耐力的有氧运动。

2⃣️跳绳有益[pinyin：yì]身世界杯心健康，开发智力，强身健体，能让人体更加灵敏，提高整体素质。

3⃣️跳绳对全身(读：shēn)的肌肉都《dōu》起到（pinyin：dào）锻炼作用，尤其是消除臀部和大腿脂肪，很好的燃脂运动。

4⃣️跳绳可（拼音：kě）以强健心血管系统。

5⃣️强化脑细胞活力，提高思维和想{练：xiǎng}象力。

【重{拼音：zhòng}点来啦】

6⃣️10分（练：fēn）钟跳绳=30分钟跑步

⚠️跳《练：tiào》绳的注意事项

初学者前期可以跳1-2分钟，每天多跳几组，跳绳过程澳门新葡京中调整呼吸，控制节奏，慢慢增加跳绳【繁：繩】时间。

动作有哪些《xiē》？

动作一：基{练：jī}本跳，双腿微开，常规跳绳方式。

动作二：垫脚跳{pinyin：tiào}，对大腿内侧能起到很好的锻炼作用。

动作三：高抬腿跳，步法类似极速赛车/北京赛车高抬腿运动，强（繁：強）度大，锻炼腿部力量。

动作四：单脚跳，消澳门新葡京耗卡路里效果比较（繁体：較）明显。

#健（拼音：jiàn）身#