单手练哑铃可以练出肌肉吗？单手练哑铃，应该练不出来肌肉，想要肌肉，还是回健身房锻炼吧！求助，单手哑铃划船主要是练哪几块肌肉？人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。 哑铃划船锻炼部位：背部肌肉
单手练哑铃可以练出肌肉吗？
单手练哑铃，应该练不出来肌肉，想要肌肉，还是回健身房锻炼吧！求助，单手哑铃划船主要是练哪几块肌肉？
人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。 哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组（繁体：組）
★直臂前平举《繁：舉》——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
- 肩部
2.侧平举《繁：舉》：8次 × 3组
肩部【读：bù】
3.俯{练：fǔ}身侧平举：10次 × 3组
★坐姿俯身侧平举——三角肌后（繁体：後）束
★后肩划船——三角肌后[繁：後]束
- 肩部
4.耸【繁：聳】肩：10次 × 4组
- 肱三头肌
1.颈后臂屈伸：8~12次cì × 4组
- 肱三头肌
2.俯身皇冠体育臂屈伸(shēn)：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身双臂划船：8~12次 × 4组
- 背部
俯身单臂划船：10次 × 4组(繁体：組)
- 背部
直腿硬拉：12次《练：cì》 × 3组
- 腹部
1.仰卧举[繁：舉]腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰卧（繁体：臥）起坐：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上斜{拼音：xié皇冠体育}哑铃推举：12次 × 3组
- 胸部
哑铃(繁：鈴)卧推：10次 × 4组
- 胸部
仰卧哑铃飞鸟《繁体：鳥》：12次 × 3组
★仰{练：yǎng}卧屈臂上拉lā ——胸大{pinyin：dà}肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
- 肱二头肌
哑铃交替弯举：12亚博体育次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快(拼音：kuài)）
- 肱二头肌
哑{pinyin：yǎ}铃意念弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃锤式弯举：12次{练：cì} × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃《繁：鈴》深蹲：8~12次 × 5组
- 大腿
哑(yǎ)铃箭步蹲：12次 × 3组
★保加利亚深蹲[练：dūn]——股四头肌
- 大腿
俯{练：fǔ}卧哑铃腿弯举：12次 × 3组
- 小腿
哑铃提踵澳门银河：15次[练：cì] × 5组
- 腹部
左右交替摸脚踝：15次 × 3组{繁体：組}
- 腹部
仰卧起坐：15开云体育次 × 3组(繁：組)
仰卧（繁体：臥）摆腿：15次x 3组
我是SLAM健身，希望这套《tào》计划会对你有所帮助
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