冬天跑步图片大全[pinyin：quán]

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：1.有条件室内跑，就不去户外跑诚然，户外跑步的热量消耗更多而且运动到的肌群更加全面但是冬季是并不适合户外长跑的因为空气寒冷等等因素

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：

1.有条件室shì 内跑，就不去户外跑

诚然，户外跑步（练：bù）的热量消耗更多

而且【拼音：qiě】运动到的肌群更加全面

但是冬季是并不{练：bù}适合户外长跑的

因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高

而室内跑则相对温和的多，适合在寒冷天气进行（拼音：xíng）

2.热身时间一（练：yī）定要够久

通常在夏季跑步，热娱乐城身5分钟是足够（繁：夠）的

冬天则最好把热身时间延长一《练：yī》倍

因澳门金沙为（繁：爲）冬天肌肉和关节都非常僵直，没有充分的热身，就不会有良好的肌肉弹性和血液循环

会《繁体：會》造成跑步时受伤的风险

3.跑步（拼音澳门新葡京：bù）后要保温

我们在跑步的时候，通常穿着都会比较轻{练：qīng}便

在冬天跑步以后，体{pinyin：tǐ}温升高，衣服会有汗水

这时候必须马上穿上外套回到室内，再进行跑步后的放松和拉伸动作【读：zuò】

在室外进行{练：xíng}这些的话，感冒几乎是必然发生的

4.尽量不要夜跑《pǎo》，晨跑不要空腹

冬天夜跑的时候，常常会因为光线不足，而看不清路[练：lù]面的结冰情况

从而发生（pinyin：shēng）危险

而冬季的晨跑，由《练：yóu》于身体在（练：zài）寒冷状态下更加趋向于大量散热，所以在跑以前吃一（练：yī）口巧克力或者饼干，是有助于跑步时体能续航的

世界杯5.戴上保暖(nuǎn)的帽子

人体的热量散发最大的位置就是头部[拼音：bù]

这个部位没有脂肪隔热，会在运动时[繁体：時]散发出大量的热量，也是感冒的原(读：yuán)因之一

因澳门博彩此，在冬季户外跑步{拼音：bù}的时候，不能有头上大汗淋漓的状态

要在跑(拼音：pǎo)步全程戴好帽子