为什么运动减肥一段时间感觉维度小了，体重却上升了？减脂的过程本身就是增加肌肉比例减少脂肪比例，体重变化不会特别大，不过这是正常情况下，体重在正常范围之内的。如果是要减脂 减重，不但要要看运动量，还需要关注饮食，如果饮食上不多做控制，及时练的很辛苦也未必有好的效果，还有一点比较重要的运动的形式，有氧还是力量？每天练多长时间？这些都是决定体重是否下降的关键因素
为什么运动减肥一段时间感觉维度小了，体重却上升了？
减脂的过程本身就是增加肌肉比例减少脂肪比例，体重变化不会特别大，不过这是正常情况下，体重在正常范围之内的。
如果是要减脂 减重，不但要要(yào)看运动量，还需要关注饮食，如果饮食上不多做控制，及时练的很辛[pinyin：xīn]苦也未必有好的效果，还有一点比较重要的[练：de]运动的形式，有氧还是力量？每天练多长时间？这些都是决定体重是否下降的关键因素。
如果训练量足够，力量每次至少40分钟，配合有氧这个效果（pinyin：guǒ）是最好的，娱乐城并且力量训练可以更好的增加基础代谢，对于减肥来说会增加很大的优势。
再说饮食，饮食上有很多误区，很多人都觉得肥胖是主食吃多了造【读：zào】成的，也对也不对，主食吃多了是会造成能量过剩，但很多人吃的过少或者不吃反弹的概率很大，给身体造成的损伤也很大，因为大脑需要人体总能量澳门新葡京的20%，主食不够首先伤脑，最明显症状记忆力减退、容易低血糖等。
第二，水果，如果你在减脂和减重的过程中，每天的水果不要超过一个拳头的大小，虽然有些水果热量好像不高，但是富含很高的果糖，吃多了一样会造成能量过剩。
第三，蛋白质、脂肪、碳水化合物每开云体育天(读：tiān)都要吃够，尤其碳水化合物参与脂肪的代谢，起着重要的作用。
第四，甜饮料，这个不用多说，基本{běn}上就是纯糖。
第五，饼干、各种【繁：種】点心、油炸食品，脂肪高热量高。应该限量。
第六，喝酒，首先究竟也是有热量的，1g酒精=7kcal的热量澳门威尼斯人，再加（读：jiā）上喝酒是下酒菜吃的会更多。
第七，晚上8点以后(hòu)吃夜宵。建议8点以后不要{拼音：yào}吃任何东西，或者说（繁：說）如果真的工作忙尽量以蔬菜来代替。
以上这（繁：這）些因素都是导致体重不下的主要原因，可以记录自己饮食情况看看究竟是哪里(lǐ)出了问题，才能更好的抓住我问题，改正后自然体重就会下来了～
世界杯以上希望有帮助{拼音：zhù}～
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