挑战不可能跳绳中曰比[练：bǐ]赛

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮亚博体育食调整才是减肥的(拼音：de)不二法门。

减少热量的摄《繁：攝》入，同时增加一些有氧运动重量训练！保证热量赤字！

比{练：bǐ}如说，

你(nǐ)一天维持体重皇冠体育的热量是2000大卡，

那你每{pinyin：měi}天必需吃少于2000大卡的热量才可以。

所以需要你先计算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如{练：rú}果你懒得计算，

-只要记住，绝大多数的女性(读：xìng)，

-每天摄入热量控制在（练：zài）1500大卡以内，

-就可以减肥了《繁体：瞭》（男性可以适当增加300大卡）。

-同时最低热量皇冠体育摄入不要低{拼音：dī}于1200大卡。

如果在减肥过程中，一星xīng 期内没有减掉《diào》总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减脂训练开开云体育始增加重（拼音：zhòng）量训练

增（练：zēng）加肌肉量，提升你的代谢率

让你的{练：de}减脂更有效

基础代谢率高，即[练：jí]使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就澳门银河逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质[繁：質]。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供（pinyin：gōng）给量，结果导致基础代谢率下降《jiàng》，甚至影响到身体的健康。