男瑜伽教练学习哪套动作比较好？男士如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的体式，开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！1、全莲花变体↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式
男瑜伽教练学习哪套动作比较好？
男士如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的体式，开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！1、全莲【繁体：蓮】花变体
↑全莲花，是一个非常重要【读：yào】的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓(繁体：緩)解腿部的疲劳和紧张感[练：gǎn]。
动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部{练：bù}。双手放在大腿上侧，膝盖着地{练：dì}，收紧腹部。
2、战(繁：戰)士三式
↑男人练习瑜伽有天然的优势，他《练：tā》们(繁：們)拥有更大更结实的肌肉，有些体式男性反而更加适（繁体：適）合。
动作详解：基本站姿，单腿站立抬另一条（繁体：條）腿向后[拼音：hòu]伸展，俯身向下，让身体tǐ 与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。
3、侧澳门永利板式《shì》变体
↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力，进而增强肌肉力(读：lì)量，建澳门巴黎人立人体最重要的核心肌群力。
动作详解：侧板式准备，保持身体在一条直{练：zhí}线上，左手掌着地，右手拉【拼音：lā】右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空。
4、双腿背部伸展式变体
↑当{练：dāng}你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时{练：shí}，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。
动作[拼音：zuò]详解：双手抓住栏杆，双腿向上【读：shàng】踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双（繁体：雙）腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量。
5、站立单(繁体：單)腿绕头
↑腿绕头式瑜伽，能使胸腹部澳门新葡京的肌肉得到收缩，同时加快腿部血液循环，修缮【繁：繕】腿部线条！
动作详解：基本站姿，抬左腿向一侧打开，将右yòu 腿弯曲放到肩部后侧，双手向两侧打开，保持手臂在[练：zài]一条直线上，眼睛平视前【读：qián】方。
6、轮式{练：shì}变体
↑练习瑜珈不只是使用身体，同时你也在训练你澳门银河的心灵。在瑜珈中，你将专注力集中于身体及呼吸，帮助你意识到累积在身（pinyin：shēn）体与心里的压力、紧张、焦躁，进而透过冥想完全释放它。
动作详解jiě ：轮式准{练：zhǔn}备，双手双脚着地，胸腔向外打[拼音：dǎ]开，抬右腿向上，髋部摆正，眼睛看向地面。
男人通常处于高压状态，这代表男人更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。
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