练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽。好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽
练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？
一个女人水【拼音：shuǐ】灵灵，小密带你看户型。大家好（拼音：hǎo），我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记(繁体：記)得右上角点关注哟。
小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽{练：jiā}。
好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关澳门新葡京注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽。小仙女们可不要因为一直犹豫，一直偷懒，错过了练瑜伽的最好时机哦。千万别等成为胖妹子，才开始练习瑜伽哟，那样你心仪的欧巴可能就（pinyin：jiù）飞走啦。
那么如果早两年让你练瑜伽，你会不会接受呢？小密当然是肯定【读：dìng】回答的哦，如果早点开始练瑜伽，那就会早一点成为性感女神哦[拼音：ó]。小仙[练：xiān]女们，快把握当下，我们一起把瑜伽练起来吧，可不要让两年后的自己后悔哦。
今天瑜伽学习的图片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早《zǎo》点练习瑜伽，小姐姐现在澳门威尼斯人应该是女神一枚吧！小密课堂开课啦，小仙女们排排坐哦。
1、准备一个瑜伽伸展带，这（繁体：這）可是初学者必备的哦。将[拼音：jiāng]伸展zhǎn 带系在右腿腿腕处。
2、俯卧在瑜yú 伽垫上，用腰部力量将整个上半身抬起，右手弯曲置于身前。
3、右脚慢慢向上抬，左手向上举起，并慢慢拉{pinyin：lā}紧伸展带。
4、保持这个姿【拼音：zī】势20秒钟左右。这个动作有个注意的点{练：diǎn}哦，使用伸展带是为了更好的锻炼腿部肌肉，所以整个腿部要尽量的向上抬哟。
腰部可能是小仙女们最在意的地方的了，小蛮腰可是能给你加好多印象分的哟。接下来做{练：zuò}一个倒立姿势吧！双手撑地，做一个基本倒立动作，双脚向身前弯曲，搭在栏杆上，双腿一定要保持伸直哦，保持这个动作15-20秒钟。这个动作可以锻炼到你的腰部肌肉和臂部肌肉哦，有没有感觉到这两处的颤抖呀，加油{练：yóu}加油，保持住哦。
腿部肌肉当然也要好好hǎo 锻炼喽。腿部成弓步姿势，左腿尽量向下压，使小腿部分着地，左手撑地，上半身略微向右侧扭动，右手向斜上方举起，并保持伸直。保持{练：chí}这个动作10-15秒钟，这个动作和新月有一点点像，小仙女们能找出差别吗？
刚刚的动作都比较简单，下面我们(繁体：們)做一个比较难的动作，小仙女们准备好了吗？我们要开始了哦。左腿单腿直立，身体稍微向左侧倾斜，左手抱住左腿，用腿部和腰部力量将右腿抬起，并与地面保持垂直，右手背到背后。保持20秒钟左右。这个动作可以锻炼到腰部和腿部肌肉哦，图中的胖姐姐要是早两年练习是不是早就用有小蛮腰了(繁：瞭)呢？
早一点练瑜伽，可澳门新葡京能就会拥有完美的腿型哦。现在锻炼也是来得及的，快和一起练起来吧。这个动作也是要保持单腿直立，上身保持直立，左腿抬(读：tái)起，左手伸直握住左脚。保持15秒钟左右
做这个动作的时候要注意手臂和腿部要保持{练：chí}伸直状态。
接下来我们要讲的这个动作，是对你手臂力量的一个考验哦！你准备好了吗？那我们一起来做吧。保持基本的俯卧状态，双手撑地，将整个身体撑起。腿腿部并拢，并弯曲至胸前。并用腰部将腿部微微向侧面扭动
保持澳门伦敦人这个姿势，15秒钟。做这个姿势的时候，是不是感觉腿部力量有一点点的颤抖呢？不要慌哟。这个动作可是在最大（练：dà）程度的锻炼你的腰部臂部和腿部呢。
在上个动作的基础上，我们继续来塑造完美的腿型吧。用手臂的力量皇冠体育和腰部的力量，将臀部和腿部慢慢向上举起，左腿分fēn 向身侧，保持这个动作20秒钟左右。敲黑板画重点哟，这个动作有一个重点要注意。做这个动作的时候，上半身要尽量的贴近地面哦。
小密今天分享的这几个动作，小仙女们有没有学会呀。赶紧将这些动作练起来吧！这样两年后的你就（拼音：jiù）不会后悔，今天有没《繁体：沒》有练瑜伽呀。
有什么需xū 要的可以{练：yǐ}跟小密留言呦，小密会108体[拼音：tǐ]式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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