初级（繁体：級）健身用多少公斤的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比bǐ 如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以【读：yǐ】做50次

但是用它练小臂的时候，也{练：yě}许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部（拼音：bù）位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重[练：zhòng]量？

这[繁体：這]里澳门永利就需要引入rm的概念。

rm的定澳门巴黎人义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量(读：liàng)。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一{练：yī}组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这{练：zhè}很好理解吧

好，新手【读：shǒu】应该怎样选择？

健身新手（拼音：shǒu）增加肌肉围度是最重《练：zhòng》要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的澳门新葡京增肌rm为每{pinyin：měi}组8到12次训练。

也yě 就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的{练：de}哑铃

当你进行8到12次动作正好澳门银河力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这（繁体：這）个动作增肌的重量了。

稍微[拼音：wēi]理解一下，非常简单

希澳门金沙望wàng 有帮到你。