月经期做什（练：shén）么瑜伽体式

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。1、生理期休息。这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。

1、生理期休息。

这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引{读：yǐn}导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气（繁：氣）色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何[练：hé]体式，只休【读：xiū】息，就当是给自己放假。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好[拼音：hǎo]好的养着。

束角式，下图2、生理[拼音：lǐ]期照常练习。

这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很【拼音：hěn】惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没(繁：沒)有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期《练：qī》和症状。

英雄坐（澳门新葡京pinyin：zuò）手臂牛面式，下图

介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

艾扬格大师也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。

如果要说的再具{pinyin：jù}体一些，生理期应该避免以下体式：

1、收紧腹部，盆底肌的体式（拼音：shì）要避免。

这{练：zhè}类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量{练：liàng}体式、站姿体式都不要做。

2、对腹部产生（练澳门伦敦人：shēng）强烈挤压的前屈，扭转类不要做。

原因和上面是【读：shì】一样的{读：de}，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的[练：de]状态。

3、禁止练习《繁体：習》倒立类。

这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，比如我前面提{练：tí}到的百bǎi 无禁忌的师姐。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。

这里有《练：yǒu》个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多。生理（拼音：lǐ）期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。

最后再再说一说我自己的{练：de}做法：

1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式澳门新葡京练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域(读：yù)。

2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别皇冠体育是在生理lǐ 期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。

3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的{练：de}手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐{练：zuò}在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，

仰卧束角式，下图（我会在膝盖下面垫东西，而且我[练：wǒ]会穿着袜子）

4、上面说到的力量训《繁：訓》练，扭转，挤压腹部，倒{练：dào}立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。

5、生理期的澳门威尼斯人练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，可以穿着袜[繁体：襪]子练习，不要穿腹部背和部露在外面的上衣。

关注凡一，共享健康和美丽。