如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人娱乐城的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的(读：de)。
接下来给大家介绍从如何6个步骤亚博体育[繁：驟]练成劈叉：
第一步：髋关节【繁体：節】的初次拉伸
前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆pén 骨向前推{练：tuī}。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基【读：jī】础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步：进一步拉伸{练：shēn}髋部
保持第一个姿（练：zī）势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你直播吧会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
保持一小(xiǎo)会儿，让肌肉适应一下。
第三步：向紧《繁：緊》绷的腿部发起挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定《练：dìng》要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失（拼音：shī）。
如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
完全没有紧张感了，就换另一条（繁体：條）腿。
第四步：巩固双腿的{练：de}拉伸
接[练：jiē]下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到(dào)最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸【读：shēn】程度。
在这个过程中，腹部（拼音：bù）始终是收紧的状态。
第五wǔ 步：目标转移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟gēn ，保持30秒左右，然后用两根手指扣住《zhù》大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。
保持这个动作，感受{pinyin：shòu}大腿内侧的彻底放松。
第六步：充皇冠体育分活动髋（繁体：髖）部与腿部
这一[练：yī]步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复[拼音：fù]感受肌肉的紧张、放松，加【读：jiā】深拉伸程度。
记{练：jì}得换边做哦
第七皇冠体育步《练：bù》：向劈叉进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两《繁体：兩》腿伸直，直到感觉两腿都放松（繁体：鬆）了，你可以身体向前倾，加深【读：shēn】双腿的打开程度。
当你这样练习一段【拼音：duàn】时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就{读：jiù}好。
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