营【繁：營】养又减肥套餐食谱

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了，希望大家能瘦下来

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

晚餐少但要精澳门永利，营养丰富搭配要合理：少吃(拼音：chī)主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

美尚品味生活分{练：fēn}享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！

1、八宝《繁：寶》杂粮小饼配清茶

做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉世界杯成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁《练：zhī》。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。

2、藜麦《繁体：麥》大米肉片粥

做法：大米和(读：hé)藜麦各1碗，加如2.5碗水，用（pinyin：yòng）电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后[繁体：後]加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。

3、煎鸡块配水煮zhǔ 小白菜

做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制澳门金沙入味，沾上（拼音：shàng）干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。

4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝(繁体：藍)叶

做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用（练：yòng）油炸（pinyin：zhà）两次呈金黄色。搭（练：dā）配水煮芥兰。

5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大开云体育白菜搭配藜麦大{拼音：dà}米饭。

做{练：zuò}法：鸡脯肉切块（繁体：塊），用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。

6、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞【繁：蕎】麦面

做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰lán 花、小{练：xiǎo}白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面[拼音：miàn]，倒入鸡汤即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼

做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味（拼音：wèi），大火炒熟牛肉片，搭配pèi 生菜沙拉和八宝杂粮小饼。

8、煎人造肉肉饼、炸薯【拼音：shǔ】块和水煮西兰花

做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色，搭配水煮西《xī》兰花。

9、叉烧{练：shāo}肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭

做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭[繁：飯]。

10、煎牛排、生澳门威尼斯人黄瓜片搭配奇亚(yà)籽米饭

做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇qí 亚籽米饭。

11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭（练：dā）配藜麦米饭

做法：三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭（繁体：飯）。