健身房腹肌每(读：měi)天都要练吗

腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？健身三十多年了。九五年开始做教练。见过很多纠结腹肌锻炼的人。我只问你，想达到什么效果。一，单纯为抚平肚子，那要限制饮食热量，选择低热量食物，低脂肪低碳水化合物高蛋白。增加有氧运动每周三次到六次，每次二十分钟以上

腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？

健身三十多年了。九五年开始做教练。见过很多纠结腹肌锻炼的人。我只问你，想达到什么效果。

一，单纯为抚平肚子，那要限(读：xiàn)制饮食热量，选择低热量食物，低脂肪低碳水化合物高蛋白。增幸运飞艇加有氧运动每周三次到六次，每次二十分钟以上。再配合徒手腰腹锻炼，每次三组以上，每组二十次以上。坚持下去就可以了。

二{pinyin：èr}，想练出清晰六块，就要在一的基础上增加腹部训练强度。收紧时控制腹肌一下，这样肌肉分离度更清晰。每周练两次高强度腹肌就澳门永利足够。一般上腹基础动作是卷腹，半身仰卧起

下腹基础动作悬垂举[繁体：舉]腿，仰卧举腿。腹外斜肌基础动作是体测屈或转体。每组次数根据负重选择十澳门新葡京五次左右。每个动作三到五组

最后强调，肌肉要对称锻炼澳门永利。练腹部，后腰下背部不能忘了。这样避免肌肉力量强弱不均。下{练：xià}背部基础动作山羊挺身，硬拉。

总之，腰腹锻炼要根据锻炼要达到什么效果来安排是shì 每天练还是一周两次练。毕竟锻炼是追求健康和形体美。避免过犹不及。如自己没基础和耐性，最澳门博彩好找个明白人指导一阶段

少走{练：zǒu}弯路。