游泳{拼音：yǒng}降血压的效果好吗

50岁退休的女性还能学会游泳吗？坚持游下去对身体有什么好处？这个问题我最有发言权。答案是：是的，能学会。因为我这个在海边长大，体育课都有游泳课的50岁女性，在学了四十年游泳后，去年终于可以游50米了。给你讲讲我的故事

50岁退休的女性还能学会游泳吗？坚持游下去对身体有什么好处？

这个问题我最有发言权。答案是：是的，能学会。因为我这个在海边长大，体育课都有游泳课的50岁女性，在学了四十年游泳后，去年终于可以游50米了。给你讲讲我的故事。

13岁的体育课上，我第一次能脸朝下漂浮在海面上。我们中学靠近海边，九月初的体育课就是游泳。老师让我先学漂浮，我学会了。一漂就是四十年，游泳就是十米——一口气的距离。然后我就就想：我要沉下去了，然后果然就沉下去了……

此后没有{练：yǒu}进步，只有退步。一次在室外游泳池里，一个小屁孩把措不及防的我推进了深水区，她看着我在慌乱中挣{练：zhēng}扎，居然邪恶地大笑，我的心里种下了恐水的种子。从此只在能够到底的地方“游泳”。

事情的转机发生在2019年，我50岁的时候。我们准备环球旅行，一致认为不会游泳是个很大的（pinyin：de）问题。想学会的愿望忽然高涨。我请了一(读：yī)位老教练一对[繁体：對]一教我。

他{练：tā}的方法是：

1. 第一节课：让我自己游一（练：yī）下他看后说，你会游泳。我告诉他原因可能是心理阴幸运飞艇影。他把我带到了4米深的水池边，让我跳下去！他先示范，还以为他跳我就跳呢，我没跳。

他让我慢{练：màn}慢下水，示范给我看憋一{练：yī}口气让我沉底，我无法沉到底部，越是深水浮力越大。

他又把我往水里按，很快我{拼音：wǒ}就浮起来澳门金沙了。我第一次知道了一点深水浮力的情况。得到安慰。

他找来徒弟让他在水里保护我，幸运飞艇再次让我从池边跳入水中，我捏着鼻子跳了，很奇妙的体验，甚至有点快乐的《练：de》感觉。

跳了几次后，他让我从一段游到另一端，他和徒弟一左一右护航。这是个跳水池，大概15米左右的长{练：zhǎng}度。我从没有游过那nà 么远，从没有去过那么深的地方。可是我尝试了{pinyin：le}，居然真游过去了，但脑海里出现我要沉下去的意识的时候，我也能控制它，不被影响了

因（拼音：yīn）为我知道我很安全。

然后他开始教我仰面躺在水上。告诉我我比他有优势，我可以一动不动躺在水面上，他必须滑水才行《xíng》。然后《繁体：後》教我潜水以及如何在水里睁开眼睛。

这45分钟比我几《繁体：幾》十年自己摸索学习效率都高。我很兴奋。

可是第二次和第三次课，又有退步《练：bù》。他让我游50米，我只能游(繁：遊)25米。恐惧心理没有彻底消除。而且我的手脚配合不当，非常费力气。

于是开始学习手臂如{pinyin：rú}何划水。腿如何外登。

1、双手合拢，收在心脏部位【拼音：wèi】，快速快速快速向前《练：qián》推出，向外慢慢划水，到肩部平行（拼音：xíng）位置，马上马上马上收在胸前，重复下一个划水。

2、收手的时候双腿向外登出去，像青蛙一样向[繁：嚮]外向外向外登水。

3、开云体育难在手脚配合。我（拼音：wǒ）到现在也在摸索中。

基础学会了就是年复一年的练习。我最大的收获是对水的恐惧少了[繁：瞭]，对自己有了信心。一个夏天过后，晒成了非（pinyin：fēi）洲人，却体验到了能游50米的喜悦。

我想你也不是第一次学游泳吧？我的水性很差，我的朋友可以一天就学澳门新葡京会，我用了几十年。可是，决心和一个(拼音：gè)好的教练会给你插上翅膀，祝你成功。