简单瑜伽（pinyin：jiā）视频教程初级

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济《繁体：濟》和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的{pinyin：de}健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来(lái)练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可{练：kě}以强身健体，哪怕是初学者也可以【拼音：yǐ】轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士shì 2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束（拼音：shù）角式——坐角式——挺尸式

三角{jiǎo}伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持chí 脚后跟稳固，脚趾展开(kāi)。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离《繁：離》。双脚需在一条{练：tiáo}直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外[练：wài]侧，伸直双腿。重心在转(繁体：轉)移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持澳门永利双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下《xià》掉

重心不要落在左手shǒu 掌上。

战士2式{pinyin：shì}

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条[繁：條]腿长的距离。双脚需在[读：zài]一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前（拼音：qián）方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸(shēn)直双腿。重心在转移到{pinyin：dào}右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度【读：dù】

侧《繁体：側》角伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足[拼音：zú]弓中心。保持脚后hòu 跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖（繁体：蓋），大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需【拼音：xū】在一条直线上，脚[繁体：腳]尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍澳门新葡京转向{pinyin：xiàng}左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。澳门巴黎人屈右膝到90度，进入到战士2式(读：shì)。

5.呼气，向右平移，落手(shǒu)放在[读：zài]右脚【繁：腳】的外侧，左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指

双角【拼音：jiǎo】式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固澳门银河，脚趾（pinyin：zhǐ）展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一步。双{练：shuāng}脚需在一条直线上，脚【繁体：腳】尖朝[拼音：cháo]前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼{读：hū}气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的[练：de]下方，抬头看【读：kàn】向前方，均匀呼吸。

下犬式《练：shì》

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直(zhí)！放松大脑，均匀呼吸{xī}！

束澳门金沙角式shì

双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左{练：zuǒ}小腿拉{练：lā}向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐角[练：jiǎo]式

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左[读：zuǒ]膝盖往左[读：zuǒ]平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的{练：de}双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变{练：biàn}得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！