国{练：guó}际马拉松跑的赛程是多少

马拉松完赛后你最想吃什么？谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！吴敏马拉松最好成绩？吴敏，山东人

马拉松完赛后你最想吃什么？

谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！

吴敏，山东人。我国女子长跑运动员，国际运动健将。获得过2004年杭州国际马拉松冠军，成绩为2：46：12.1，也是她最好成绩。退役后从商，发展较好。

2017年跑348，2019年跑306.

我的训练给你参考一下[练：xià]。

2017年累计2083km，

2018年累计1335km，春天坐骨神经痛跑(拼音：pǎo)休一个月。

2019年11个月累计1802km。嘉兴马拉松[繁体：鬆]跑了306.

跑量不解决所有yǒu 问题，跑质才是关键。

没有恢复的训练可以认为是垃圾训练《繁：練》，反过来已经恢复了但强(繁体：強)度不足的训练也是垃圾训练（繁：練）。

有氧[练：yǎng]，速度，耐力，力量，有针对性地去训练。

每次跑步训练都有目[读：mù]的！

不要为了跑（极速赛车/北京赛车拼音：pǎo）而跑，

都知道“跑步的经济性”，有没有想过幸运飞艇还有“训练的经济{练：jì}性”？

用最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求。

大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。

一般来说都是1次间歇，1次耐力为《繁：爲》主。其他时候抽空就快走！

大步流星地快走。10分钟也不嫌弃少，积少成{练：chéng}多。

通过快走来(lái)恢复，来保证2次重点课的质量。

间歇时《繁体：時》的距离大约10km，心率80%以上，

耐力跑的距离20km以上，一般是半程。赛[繁：賽]前有30km。

春节《繁开云体育体：節》期间，没有跑间歇，但是保证了耐力跑

5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力。跑量在150km左右。

9月-11月，因为有(yǒu)了上马pacer的训练营，跑量有点多，200km左右。

依然是通【拼音：tōng】过抽空快走来恢复，来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离大{pinyin：dà}约10km，心率80%以上，

耐力跑的距离20km以上{shàng}，一般是半程。

赛sài 前有3次30km，1次28km。

11月跑步统(繁体：統)计

10月跑步[拼音：bù]

澳门巴黎人9月《练：yuè》

澳门伦敦人8月【拼音：yuè】

7月(读：yuè)

6月（拼音：yuè）

5月[练：yuè]