为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦
为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？
跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是【读：shì】很多MM都喜欢的减肥运动《繁体：動》，但是长期跑步可能会使MM的小[练：xiǎo]腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦。
跑步减肥5个注意事{练：shì}项：
1.跑步前热身很重要【读：yào】
尤其是[拼音：shì]在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且qiě 做到拉伸适当，小腿才能以最{练：zuì}状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
下面是几个适澳门金沙合{练：hé}跑步的热身动作，每个动作需要坚持25-40秒。
拉伸腘绳肌
拉伸小腿腓肠(繁体：腸)肌
拉（拼音：lā）伸大腿股四头肌
活huó 动大腿内侧
踢{澳门威尼斯人练：tī}臀跑
娱乐城向{pinyin：xiàng}后跑
2.用【读：yòng】脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的M娱乐城M就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这{练：zhè}样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
3. 跑步掌{pinyin：zhǎng}握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为（繁：爲）运动越剧烈，瘦身效{读：xiào}果就越【读：yuè】显著。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消(xiāo)耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的{pinyin：de}肌肉腿。
4.运动后的皇冠体育【拼音：de】拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关[拼音：guān]重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的[练：de]完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度dù 的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑完后用[练：yòng]热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢（拼音：ō），可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不《练：bù》是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
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