用哑（繁体：啞）铃怎么锻炼腹肌

男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成

男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？

背部肌群锻炼《繁：煉》系列 ：

（一）背阔肌：包[读：bāo]括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的[pinyin：de]方法锻炼。

背阔肌分三块明显不同的区域组《繁体：組》成：

（1）背阔肌上[读：shàng]侧和外侧部分

引{pinyin：yǐn}体向上

：宽握引体向上主要澳门巴黎人锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方【拼音：fāng】法。

坐姿【读澳门巴黎人：zī】颈后下拉

：澳门巴黎人宽握下拉主zhǔ 要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

（2）背阔肌下《练：xià》部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的《练：de》好方法

站姿直【练：zhí】臂下拉

：主要锻炼下背{繁：揹}阔肌

（3）背阔肌中部(读：bù)

单臂哑铃(líng)划船

：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个(繁体：澳门银河個)补偿的好机会

杠铃俯身划[繁：劃]船

：是一项最普遍最受shòu 青睐的背阔肌增肌训练。

T杠（繁：槓）俯身划船

：类似于杠铃俯(fǔ)身划船动作之一

坐姿划{练：huà}船

：能锻炼整个背部肌群[繁：羣]，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

（二）斜{读：xié}方肌

负[拼音：fù]重耸肩

：锻（繁体：鍛）炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部

（三）下背部：竖（繁体：豎）脊肌

（1）背屈伸 开云体育：也称山羊挺（拼音：tǐng）身

，初学者练习腰部力[练：lì]量的最佳选（繁：選）择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

（2）俯fǔ 卧两头起

：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部

（3）游式（练：shì）挺身

：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上[读：shàng]锻炼腰部，有些像自由泳时手[读：shǒu]脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下（拼音：xià）背后腰、臀部

（4）屈[读：qū]腿躬身

：初学者可以yǐ 选择{练：zé}徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也[拼音：yě]可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

（5）屈腿硬拉lā

：提高腰部力量的练(繁：練)习动作zuò 中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼（繁体：煉）下背后腰、臀部

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