锻炼肩颈的瑜(读：yú)伽动作视频

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？

肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。

给大家选几个简【繁：簡】单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习。工{练：gōng}作间隙或者刷手机的间隙，都可以练习。

1、反祈祷式【拼音：shì】。下

站着坐着zhe 或者跪着都可以。

双手在体后合掌[练：zhǎng]，掌心向上。

保{练：b澳门永利ǎo}持时间随意

要点：肩颈{练：jǐng}放松。肩膀后展下沉。扩展胸腔。

2、牛面[拼音：miàn]式，下

双手一上一下，在体后幸运飞艇相(读：xiāng)扣。

保持时间随澳门永利意，要{pinyin：yào}换边练习。

要点：胸腔展开。肩膀后展下沉，上方【读：fāng】手臂不[练：bù]压迫头颈。如果双手够不到，可[拼音：kě]以抓毛巾或者别的辅助物。

3、双角式，下

依然是【读：shì】，十指在体后相扣。

吸气[繁体：氣澳门新葡京]胸腔扩展。

呼气，手臂在体后上抬，也可以如图所示。呼《练：hū》气时手（拼音：shǒu）臂带动上身向前向下折叠。

要点：肩颈放松，胸腔扩展。如果做前屈在能力范围内折叠，不弓背澳门博彩不耸《繁体：聳》肩。

4、绕肩运(繁：運)动。下

双手手指各搭在肩膀上，以肩膀为轴。从前往后画最大的{练：de}圈。

要点：手[练：shǒu]指不离开肩膀。肩颈放松不紧绷。

这些体式都是随时可以练习(繁体：習)。没有基础也没关系。只要记得做的时候肩颈放松，耳朵远离肩膀，胸腔扩（繁：擴）展就可以了。

关guān 注凡一，共享健康和美丽。