冬天下午茶文案（练：àn）

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐[读：cān]必做计算题：

国内大部分成年人的皇冠体育基础代谢：女nǚ 性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推澳门威尼斯人荐成年女性摄[繁体：攝]入量1800kcal，男性是2250kcal；

加[练：jiā]餐的热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性《练：xìng》为：120kcal~180kcal

▪️男性{练：xìng}为：150kcal~225kcal

如果选择澳门伦敦人的加餐（练：cān）是：

曲奇饼干100g热量（练：liàng）520kcal

苏打饼干[拼音：gàn]100g热量408kcal

蛋黄派100g热量450kcal

薯【拼音：shǔ】片100g热量550kcal

奶nǎi 茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排100g热（繁：熱）量300~400kcal

相信你一眼[拼音：yǎn]就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在{练：zài}200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右(yòu)的水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的《练：de》水果：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量50k澳门新葡京cal左右的水果：葡萄梨苹果橘子无[繁：無]花果

100g热量{练：liàng}70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山[读：shān]楂

100g热量高于《繁：於》100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青【读：qīng】枣）122kcal

榴莲（繁澳门新葡京体：蓮）147kcal

牛[pinyin：niú]油果161kcal

椰子肉241kcal（越老热量越[练：yuè]高）

（热量越低，量相【拼音：xiāng】对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶（拼音：nǎi）

全脂奶的热量54kcal 低脂奶[读：nǎi]的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热[繁：熱]量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中[练：zhōng]。

◾️坚果{pinyin：guǒ}

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会(huì)很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木mù 7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷阱{读：jǐng}

一些看起来热量很低的【拼音：de】深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达（繁体：達）900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄[繁体：攝]入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态(繁：態)的食物wù ，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以选择(拼音：zé)：

芒果{pinyin：guǒ}100g

苹果(guǒ)100g

自制奶茶一杯（红茶脱脂奶nǎi 200ml）

上下午肚子饿的时{pinyin：shí}候，这样的食【读：shí】物既能给身体需要的能量，也能给心理带来(lái)满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐的可选项还{练：hái}是很多的。