如何能在两个月练出腹肌？谢谢邀请！每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两头起，60 个仰卧举腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑，最后做扭身运动50 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好
如何能在两个月练出腹肌？
谢谢邀请！每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两[繁：兩]头起，60 个仰卧举腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑澳门银河，最后做扭身运动50 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好。
以上的动（繁：動）作可以看你的承受力，从少到多，慢慢增加到一定量。
贵在坚持，二个月内定开云体育有完【读：wán】美的腹肌。
有了腹肌后，每天早晚上面动作做一组即可[pinyin：kě]。
运动（繁：動）期间少吃油腻食物，多吃含丰富的高蛋白和维生素食材。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
练腹肌，首先要先去掉腹部的赘肉。腹部有赘肉，你怎么练都不会有腹肌的。需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动能减掉腹部赘肉，然后再针对腹部做无氧训练。去除腹部赘肉的有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈都可以在家里练习。如果没有跑步机，也可以原地高抬腿运动。无论做什么运动，都必须坚持，持之以恒，最好每天都做，而且锻炼时间必须半小时以上，世界杯也不必时间太长，30分钟就可以，时间长了太累难以坚持。因为有氧运动是20分(读：fēn)钟以后才开始消耗脂肪，对减脂才起作用
做完这半小时运动后，就可以做{z澳门威尼斯人uò}一些专门针对腹肌的运动了。
针对腹肌比较好的运动，我个人以
为像仰卧起坐，空中蹬车都比较简单易做，也容易坚持。你可以每天做50个仰卧起坐，然后循序渐进增加，只要在你能力范围内就行。在这里，我向你推荐一下我个人对于练腹肌的经验也是我最喜欢的一项运动，随时随地都可以做，那就是深蹲运动，都说深蹲主要是练习臀部的【练：de】，但它对腹肌的练习也很有效，开始时你可以徒手做，每[pinyin：měi]天做50个，动作不要太快，要慢一些，动作要到位，效果才好。练习一段时间，也可以负重深蹲，效果更好
我就一直坚持练，现在每天做100个，腹肌虽然不像健(jiàn)身运动员那么明显，但也很满意了（繁：瞭）。
总之澳门新葡京，要想练出腹肌，一定要有氧运动和无氧运动相结合，挑适合你并能长期坚持的运动，加上有恒心，有强大的毅力，超强大自控力，坚持不懈，就一定能练到你所想要的效果。让我们一{拼音：yī}起加油！
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