普（读：pǔ）拉提教练班

长期练普拉提有什么好处？1、改善血液循环普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。2、提高心肺功能普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能

长期练普拉提有什么好处？

1、改善血液循环

普拉提通[pinyin：tōng]过运动与呼吸的配合，可【练：kě】以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高（拼音：gāo）心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸（练：xī），深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的（练：de）排出量，从而以大大提（pinyin：tí）高心肺功能。

3、缓解压[繁：壓]力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以【读：yǐ】放松神经澳门新葡京与肌肉，从而缓解压力。

4、加强（繁：強）消化功能

练习普拉（p娱乐城inyin：lā）提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5开云体育、增长力(读：lì)量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧【繁：緊】实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧（繁：緊）实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态（繁体：態）

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好（练：hǎo）的身体《繁：體》状态，看你整（练：zhěng）个人的体态看上去都优雅自信！

拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。

很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造（读：zào）成第二天肌肉酸痛澳门威尼斯人的感觉，严重者走路都会有些困难。

有氧运动或高强度运动之后进行（pinyin：xíng）充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长[繁：長]，有助于[繁体：於]塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感是不一样的。

单纯做拉伸对于(yú)瘦腿也不[练：bù]是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟{拼音：gēn}腱拉长非常有帮助。

拉伸不仅要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸(拼音：shēn)。

想要瘦腿更快，一定要配合一定的世界杯有氧运动，减脂塑型要同步进行{拼音：xíng}。