全身复合动作训练（繁体：練）计划

如何分辨健身时的“复合动作”？答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成

如何分辨健身时的“复合动作”？

答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需《练：xū》要一个关节活动，只（繁体：祇）需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部位训练中开云体育常见的复合训练动作和《练：hé》孤立训练动作，供大家参考。

胸部《拼音：bù》

常见复合训练动作【拼音：zuò】：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑

常见娱乐城孤立训练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹（繁：夾）胸、哑铃飞鸟

常见（繁体：見）复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上

常见孤立训练动作：高位下(pinyin：xià)拉、山羊挺身

常见复合训练动作：杠铃卧推、杠铃直立划船

常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯身shēn 哑铃侧平举

手臂

常见复合训练动作【练：zuò】：杠铃弯举、窄握距卧推

常见孤立训【pinyin：xùn】练动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸

腿部(bù)

常{pinyin：cháng}见复合训练动作：深蹲、腿举

常见孤立训练（繁体：練）动作：腿屈伸、腿弯举

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