瑜伽垫哪里可{kě}以买

平板支撑初学者要坚持多长时间？10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说

平板支撑初学者要坚持多长时间？

10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。

平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量[piny世界杯in：liàng]及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说。

在训练当中注意正确的姿态尤为重要，核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧，不能出现塌极速赛车/北京赛车腰或撅屁股的情[练：qíng]况，保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。

保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中，先把动作的标准姿态做标准，澳门新葡京然后再来谈坚持时间，一般10秒是一个(gè)不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。

不推荐过长时间，是因为随着训练时间的延长，锻炼偏向于耐力毅力，对核心稳定性力量提高不太针对。

如果平板支撑可以轻松完成5分钟，建议提高训练强度，单手、单腿训练或世界杯练习更强的动作，如举腿，就可以进一【练：yī】步提高啦！

了解更多健身知识，澳门新葡京请（繁体：請）关注“大囚自重健身”