第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？谢邀。 第一次参加马拉松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松有城市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松体力要求极高，如果第一次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命的本钱，一步步来，步子大了容易扯着
第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？
谢邀。第一次参加马拉松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松有城市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松体力要求极高，如【pinyin：rú】果第一次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命（mìng）的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马拉松赛事组委会多次，也酷爱路跑，参与马拉松多站，再次做几点分享，希望可以受用。
马拉lā 松注意事项：
1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力，运动能力之外，还需要增强肌肉力量。最后一个很重要的在比赛开始之前，一定需要减少自身体(繁体：體)脂含量（BMI指数在23.9以下[练：xià]）。
2.至少提前三个月开始准备，赛前一定要有一定的跑步积累量，赛前每{pinyin：měi}月至少三次35km以上(shàng)，让身体适应这样的持续做功的强度，并在跑步中适应自己节奏。
3.马拉松跑步中要注意腿部温度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好{hǎo}腿部降温，预防抽筋，跑马拉松最容易抽奖三（练：sān）部位：小【拼音：xiǎo】腿、大腿内前侧、大腿后侧。
4.即使很累也不要立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点，不论是补给还是休息，都尽量不要停，保持走动或娱乐城原地踏步都可以（拼音：yǐ），跑步过程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升会非常迅速，但是突破的过程会很难受。
5.轻装上阵，穿戴装备需要轻可以减少自己身体做[练：zuò]那么多余的功，以保存一定的体能，口袋里可以装两块补给品，巧克力或能力棒或(读：huò)能量胶。
6.赛(繁体：賽)前一周多吃含碳水化合物多的食物，注意能量补给，保持充足的睡眠和睡眠质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点，但第一次跑马拉松(繁：鬆)者会远远不够，此时需要背一个小睡袋，生理盐水在跑步途中渴了进行补给，效果显著。
而第一次参与马拉松跑步跑者，对于参赛鞋一定要注意，跑鞋一定需要契合自己的脚型和运动场景，否则跑下来自己脚会非常疲惫，对于（繁体：於）膝盖的损失会非常之大，年轻可(kě)能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病（运动损伤）会出现，此时一定一定需要注意！！！
前面谈了注意事项个人从【pinyin：cóng】事方面经验和专业理【pinyin：lǐ】论之谈《繁体：談》，希望对您有用，对于马拉松跑鞋，原则上是“一分钱一分货”，但是在此我推荐几款性价比非常高的马拉松跑鞋供挑选。
下面推荐三款高端国外跑鞋，价格在《练：zài》千元左右[读：yòu]，跑步脚感也是异常的舒适。（土tǔ 豪随意）
圣{练：shèng}康尼Triumph ISO2.3.4
圣康尼拥有一百多年历史的跑鞋品牌（拼音：pái），在跑步领域地位自然无需一一阐述，它被认为跑鞋中的“劳斯sī 莱斯”
运动所含科技：缓震胶、扭转zhuǎn 系统、飞线【繁体：線】技术（繁体：術）、易 弯折功能、强化避震缓冲、透气技术
适合路面{练：miàn}：公路、跑道（因易弯折{练：zhé}系统极佳，路面 不平导致崴脚，不适合山地越野跑）
外底材料：耐磨橡胶 帮面[繁体：麪]材质：网布 官方吊牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以[练：yǐ] 买到）
萨洛(读：luò)蒙S-LAB pro2
萨洛蒙最早是户{练：hù}外{练：wài}的一个中高端品牌，其主要从事越野领域，不过其近年专门针对山地路跑和城市路跑开发几款马拉松跑鞋，性能极佳。
运动科技：减震、防滑、耐磨、防水、透气{练：qì}、速干 支撑、平衡、扛冲击、轻{pinyin：qīng}便、包裹
鞋面材质：透气[繁：氣]网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit
鞋底结构：外底---几何式分区减震结构.优质湿地 牵 引型
底盘澳门金沙《繁：盤》---3D PROFEEL薄膜；
中底[读：dǐ]---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋
鞋{pinyin：xié}垫---OrthoLite
重量：约《繁体：約》240g
鞋底高度(读：dù)：23/15mm（8mm落差）
官方吊牌pái 价：1000-1500RMB
此款是小编所推荐，极适合山[拼音：shān]地跑跑鞋，公路跑也同样舒适，极力推荐。
亚（繁体：亞）瑟士Kayano24
亚瑟士亚洲跑鞋，日rì 本品牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型，但小{练：xiǎo}编不只为何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正的角度还是要介{pinyin：jiè}绍一下。 该款跑鞋搭载了亚瑟士的最新中底技术，并应用了亚瑟士引以为傲的GEL材料，缓冲效果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。
官方吊皇冠体育牌价(拼音：jià)：1390RMB
国guó 内品牌首先推荐：必迈
国产良心卖家，其路跑跑鞋为其主打品牌【拼音：pái】。
必迈成立于2014是一家专注运动产品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松跑者重要性无不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程后往往失去弹性。本人穿过必迈一双马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术缘故，但同情况下李宁跑pǎo 鞋未出现此类问题(tí)。
不管怎样，必迈此鞋还是值得推荐，性价比高，但不推荐专业马[拼音：mǎ]拉{练：lā}松跑者，对于路跑爱好者还是shì 足够使用，款式舒适度还是足够。必迈42k、必迈21k
功能：减震、耐磨、透气、轻便【拼音：biàn】
运动科技：缓震胶，强化缓[繁体：緩]震科技，透气技术
适合路面：世界杯公路（练：lù）、跑道
外底材料：耐磨橡胶【繁：膠】
官方澳门银河（练：fāng）吊牌价：359RMB
李宁《繁体：寧》
作为国产跑步鞋的代表，旗下科技李宁云、李宁弧、李宁弓都代表国产跑鞋的顶尖科技，18年3月推出“追风”系列专业竞技跑鞋，主《练：zhǔ》要为竞速类跑者，缓震效果并未那么好。而另一款李宁超轻系列第15代产品，李宁使用全新的LITE缓震科技，兼具轻、弹的出色性[拼音：xìng]能。
运动鞋所含科技：减《繁：減》震、防{读：fáng}滑、耐磨、透气、包裹 性、支撑（繁：撐）、超轻。
适【练：shì】合路面：小道，公路，跑道
外底材料[练：liào]：橡胶＋EVA＋TPU
帮面(繁：麪)材质：纺织品＋TPU
官方【读：fāng】吊牌价格：499RMB
以及其它优质品牌：361°国际线，耐克zoom系[繁：係]列，安踏跑鞋系列，布鲁克斯系列跑鞋，性能均不错，可以在亚马逊或海淘等网购平台进行[读：xíng]挑选。
以上是小编从事马拉松和自身进行马拉松跑步及体育专业多年nián 来的[拼音：de]经验和积累的知识，希[练：xī]望可以有所帮助。再次谢邀。९
（友情提醒，参与马拉松跑鞋[拼音：xié]时一《练：yī》定(拼音：dìng)不要是新鞋，需要和脚磨合后在穿上战靴进行路跑比赛）
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