瘦子健身时怎么合理吃增肌粉？我也是瘦子 健身一年一个月了～体重没啥变化 肌肉有变化了身高166体重117健身房健完身如何吃增肌粉？该什么时候吃蛋白粉？这里要先区分一下什么是蛋白粉？什么是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪
瘦子健身时怎么合理吃增肌粉？
我也是瘦子 健身一年一个月了～体重没啥变化 肌肉有变化了身高166体重117健身房健完身如何吃增肌粉？
该什么时候吃蛋白粉？
这里要先区分一下什么是蛋白粉？什么是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪。它主要适合比较瘦的人群，补充一定的蛋白质和碳水化合物，有一定饱腹感，可以快速增重。而蛋白粉的主要成分包括60%-80%的蛋白质，少量的碳水化合物、脂肪和钠，适合只想增肌的人群联系到无氧运《繁体：運》动的话，建议选择蛋白粉。
然后根据研究表明，锻炼后的30-60分钟人体对蛋白质的需求达到最大。故跑完步40分钟[繁：鈡]后再喝（pinyin：hē）并没有任何问题。跑步前也可以少量喝一点，不影响跑步就行了。
瘦人增肌怎么搭配喝增肌粉和蛋白粉？
谢邀，再回答你的问题之前你需要先明白一件事情：增肌或者减脂，是一个综合事件，例如说：增肌需要摄入够多、训练够彻底等，而不等于你吃了什么补剂
增肌粉只是摄入中的很小一环，而摄入又是增肌中的一（拼音：yī）环。变量非常【拼音：cháng】多的情况下，吃不吃增肌粉不会对增肌起到根源性影响，所以没有任何研究证明“增肌一定要《练：yào》吃增肌粉”、“吃了增肌粉增肌快”。
其次，你要知道：增肌粉是一类产品统称，也即“复合蛋白质补充剂”
增肌粉一般=碳水化合物 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质，相{练：xiāng}当于一顿饭。
最后，你要知道自己手上的是什么增肌粉
1.蛋白质含量较高的增肌粉。
这类增肌粉已经和一些xiē 低含量的蛋白粉较为类似了，他们的蛋白质含（拼音：hán）量可以达到30%以上，甚至是50%。如果是这种，你就没有必要额外摄入蛋白粉了（除非你饮食上还是缺蛋白质）。
2.膳食比例增肌粉：也即蛋白质含量20%-30%，碳水（练：shuǐ）含量50%-70%。
适合：大部分使用增肌粉的人、饮食[练：shí]结娱乐城构不合理的人、以及大部分代餐场合。
尤其适合饮食结构不合理（拼音：lǐ）的人，包括很多刚接触健身的《练：de》、还不做做健身饮食的人群。
3澳门金沙.高碳水类增肌粉：碳水含量[pinyin：liàng]高于70%。
也可kě 以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高。
碳澳门新葡京水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下，你叫（拼音：jiào）他“碳水粉”，也不为过。
适{练：shì}合人群：缺乏碳水化合物的人群。
基本对于中国人的适用面很窄，毕竟我们最容易获得的就{pinyin：jiù}是碳水化合物了。
增肌粉怎么吃？
简单《繁：單》：
1、训练后（代替蛋白粉或者和蛋白粉混{练：hùn}合服用，但是蛋白质不要超过一【拼音：yī】份50克）
2、两餐之间（加餐，按照50%-80%的量摄入《rù》）
3、代餐（偶尔，饮食不便的时（繁体：時）候）
4、不要（pinyin：yào）按照推荐剂量吃。
代餐或者加餐：一次摄入100-150克即可《练：kě》
而训练后：100克(kè)左右即可，也世界杯可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份 增肌粉半份）。
复[拼音：fù]杂：
1、计算自己的饮食需求(读：qiú)；
2、减去基{拼音：jī}础饮食中澳门博彩的碳水、蛋白质、脂肪的量；
3、剩下的依靠(拼音：kào)增肌粉补充（你需要确切计算）。
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