跳绳教程视频教学（繁：學）

如何跳绳不吵楼下？去楼下小区里面跳，或者问问楼下邻居一般几点不在家！每天跳绳一个月后，身体会有什么变化？我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，我是跳绳大约1000多个搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右

如何跳绳不吵楼下？

去楼下小区里面跳，或者问问楼下邻居一般几点不在家！

我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，

我是跳绳大约1000多个（繁娱乐城：個）搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右。

另外我还有搭配饮食世界杯调整，就是主食吃的很少，饮食也很清淡(dàn)，晚上主要以沙拉为主。

这段时间下来，我其实并没有减多少斤，可以说做到现在体重几乎就没有变化过。

不过有一点我可以非常明确有变化，就是我的小腹，我小腹现在的肉是越来越少。但是小腿和大腿的肉是越来越紧实，有氧澳门博彩操里面有一些拉伸运动，但是这个好像也{拼音：yě}就只能让小腿和大腿不长肌肉，但是阻碍不了它越来越紧实的。

我每日这些练下来，可以说衣服几乎是会湿透的，这个可能也和最近[pinyin：jìn]气温上升有一定的关系，特别澳门金沙凉快的那几天虽然不至于湿透，但是也是流了不少汗。

我认为我没有减下来的原因可能是因为本身已经到了一个瓶颈期，其实我一开始是从调整饮食简单健身的方式已经从126-128左右减下来到了111，在这个(拼音：gè)数字停留了大概半年《练：nián》，因为一直没有动静在调整为我上述的减肥方式的，所以也可能是因为还并没有突破瓶颈期的原因吧，我会继续坚持的。

不过，我同事最近告诉我，我的气色要比以前更好了，人看起来更精神，脸也要比以前更红润了，澳门新葡京所以这些运动还是很好（拼音：hǎo）的。