哑铃一天到底练几组？如果你只想练强壮一点，完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了，相对哑铃而言，你增加的力量每次都不足以多支撑一次，因此你很容易在原地停滞不增长力量。
哑铃一天到底练几组？
如果你只想练强壮一点，完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了，相对哑铃而言，你增加的力量每次都不足以多支撑一次，因此你很容易在原地停滞不增长力量。 这很容易解决，首先你分组练，每组不超过10个，2到4组，一周两次，间隔两天以上，最后一组数量不足时用退让训练补足，即当你撑不起来时，你膝盖着地爬起来，然后以标准姿势下放，下放速度是6到8秒，缓慢下放到底，再爬起来做下放动作，重复到力竭等你能4组做满40个时，就垫高脚做。退让训练增力效果明显，你在力量{练：liàng}训练中可{练：kě}以普遍应用，可以有效克服力量瓶颈现象。
新手练哑铃一天练几个？
一天练一次，每次两三个动作
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分[练：fēn]钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组哑铃[繁体：鈴]飞鸟 4组
俯{练：fǔ}卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组（繁体：組）
弯举 6组{繁体：組}
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组箭步蹲《练：dūn》 4组
提踵 6组[繁：組]
肱三头肌：哑《繁世界杯：啞》铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组【繁：組】
哑铃颈后（繁体：後）臂屈伸 4组
澳门金沙腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃《繁体：鈴》划船 4组
肩部：推举(繁：舉) 4组
前平（练：píng）举 4组
侧平举 4组《繁体：組》
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第四天休息
其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起【读：qǐ】 4组
仰卧{pinyin：wò}举腿 4组
卷腹 4澳门永利组【繁：組】
腹肌每组做到力竭或开云体育者15到25个。每组做完的休息时间（繁：間）为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
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