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椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？考虑膝盖的话，椭圆机的会更好一些。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以更好保护膝关节

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？

考虑膝盖的澳门新葡京{拼音：de}话，椭圆机的会更好一些。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关《繁：關》节开云体育是不存在着力点的，可以更好保护膝关节。

二.健身时，怎样注意保护自身不受运动(繁：動)损伤？

1.热[澳门银河繁：熱]身，拉伸

这点十分重要yào ，热身的目的就是防止自己在运动中{pinyin：zhōng}收到损伤，很多人不重视热身{练：shēn}。

热身强调(拼音：diào)了很多遍了，它可以唤起自己的身体（繁：體），激活（拼音：huó）器官，关节，肌肉，神经等部位，让身体有一个准备的过程。

提高关节的灵活度，降低受伤的风[繁体：風]险。

提高心率，帮助提高{练：gāo}身体的血液循环效率，你运动效率也会提高。

提高体温，减少肌肉的黏滞性，提高肌肉的【练：de】收缩能力！

你花个10分钟左右的时间热身并不长，不要嫌（pinyin：xián）麻烦，活动活动关（繁体：關）节，轻有氧（练：yǎng），这些都是热身的形式。

练后的拉伸也很（练：hěn）重要，可以帮助你肌肉恢复，这点也不要忘记了，一套完成的训练《繁：練》包括热身，正式训练，拉（练：lā）伸！

2.不{练：bù}要急功近利

健身讲究的是循序渐进，很多人就是因为急功近利，导致自己在运动中受伤，明明做不了这这些运动量，偏要去逞强{pinyin：qiáng}，自然而然受伤几率就会大大{练：dà}提高。

一开始掌握动作的发力模式，怎么去做动作，这个动作有什么技巧，这些都是你{练：nǐ}要去{练：qù}学习的，而不是看人去做，学了个“形”其中的“意”自己并不明白，就要去上重量。

一定要记住循序渐进这个原则，不仅仅是健身，你做任[pinyin：rèn]何事情也是这样!

3.澳门威尼斯人不要在你{nǐ}身体不舒服的时候健身

这个就和你本身训练的状态有关了，明明知道自己今天的状态并不怎么好，肌肉也酸痛，神经反应也没有平常灵敏，但是不练又感觉很不舒服。

这个可能和你饮食，休息这些（练：xiē）都有关系，如果在你身体没有恢复好的情况下去训练，那你面临受伤的风险也很高，如果训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱，甚至是（pinyin：shì）身体不舒服，停止训练，休息好了在去训练。

4.做动作的时候保持你核心(拼音：xīn)收紧

保{拼音：bǎo}证能你躯干稳定是做动作的前提，你躯干稳定后你做动作才会有力，如果你松松垮垮的去做动作，不管你做什(shén)么都会容易受伤的。

5.选择适合自己的护（繁：護）具

这一点也是为了[繁体：瞭]你的关节着想（pinyin：xiǎng），如果你年龄比较大的话[繁：話]，护具可以考虑带上，护腕，护膝，腰带都是不错选择。

另外在冲击大重量(读：liàng)的时候也要世界杯考虑护具，一定要带上护腰带，它是你不错的选择。

以上就是针对你问题的解答，希望可以(读：yǐ)帮助到你！