瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。根据自身情况而定，不要超越自己身shēn 体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不{练：bù}下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
欢迎勾搭小《练：xiǎo》编~^3^
[我是*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方（练：fāng）评论、点赞或（pinyin：huò）转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当（繁体：當）中没有以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？
女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重zhòng 工作，她们有[读：yǒu]必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓【繁体：緩】解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当[繁：當]然也可以（pinyin：yǐ）瘦身减肥美容额！
三角伸展(读：zhǎn)式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角《jiǎo》式——挺尸式
三角伸展式[拼音：shì]
1.以山（拼音：shān）式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于《繁体：於》足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条[繁：條]腿长的距离。双脚需在[读：zài]一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前（拼音：qián）方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大{练：dà}腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌{练：zhǎng}。
4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左{练：zuǒ}小腿别往下{练：xià}掉
重心不要(yào)落在左手掌上。
战士2式皇冠体育{拼音：shì}
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保【读：bǎo】持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴{练：tiē}合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳tiào 开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛{pinyin：jīng}直视{练：shì}前方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左[练：zuǒ]脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直【读：zhí】双腿。重心在转移到右脚《繁体：腳》掌。
4.呼气。屈右{练：yòu}膝到90度
侧角伸展式【读：shì】
1.以山式站立，将体重均衡地分{pinyin：fēn}配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后{练：hòu}跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前皇冠体育。双(shuāng)手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转向《繁体：嚮》左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向(xiàng)外，压住右[练：yòu]脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度，进入《练：rù》到战士2式。
5.呼气，向右平(读：píng)移，落手放在（pinyin：zài）右脚的外侧，左手伸展过头[繁体：頭]顶。抬头看向左手拇指
双(拼音亚博体育：shuāng)角式
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双《繁体：雙》腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟{pinyin：gēn}稳固，脚趾展开(kāi)。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸[练：xī]气，跳开最大{读：dà}一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋《繁：髖》。伸直躯干。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手[练：shǒu]到肩的下方，抬头看{读：kàn}向前方，均匀呼吸。
下犬[练：quǎn]式
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大[读：dà]腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松{pinyin：sōng}大脑，均匀呼吸（拼音：xī）！
束角[读：jiǎo]式
双腿伸直开云体育坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对(繁：對)，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！
坐角【拼音：jiǎo】式
双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双澳门银河手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视（繁：視）前方，稳定呼吸！
这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结《繁体：結》实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽[繁体：澤]了！整体的健康状况都有了很大的提高额！
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