瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface""瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没
瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活[读：huó]，还缺一个你。
-Namaste-
Preface""
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是【读：shì】咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚(jiān)持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的[练：de]前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
▎1、自己在家练习瑜伽也有2年左右了，但是还是觉得(拼音：dé)身体很僵硬，也尝试过休息一周之后再（拼音：zài）来练习，但是还是会感觉身体僵硬，一些后弯、前屈和劈叉的体式，基本上都没做到位，想咨询一下，是什么原因导致这样的呢？
答 ：每个人【读：rén】因为身[练：shēn]体的个体因素，本就不尽相同。有的人天生柔韧性较好，后弯《繁体：彎》、前屈类体式轻易就能做到，有的人天生比较僵硬，但这都不妨碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身体僵硬是跟身体柔韧性好的人比较，那么跟你一年前[pinyin：qián]的身体状态相比是不是进步很多呢？瑜【练：yú】伽的体式很多看似简单且重复，但是在重复的过程中，不同时期身体的感受就会不同。
▎2、请问有什么瑜伽体式可以改善骨盆前倾呢？具体要《练：yào》怎么(拼音：me)练习？需要注意什么呢？
答 ：建议习练站立体式来纠正骨盆前（拼音：qián）倾问题，站山式，树式shì 等，这里举例树式。
树 式 练澳门伦敦人 习 步{bù} 骤：
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右{练：yòu}膝，右手辅助右脚放【读：fàng】于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋娱乐城，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于（繁：於）一条直线上。
step 3：在澳门新葡京身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双（繁：雙）臂，于头顶合十。
step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸[练：shēn]展，两臂带动(繁体：動)腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前《qián》方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖《繁体：蓋》再向外打开一些。停留5次呼吸。
注 意 点[繁：點]：
1、合十《练：shí》的双手尽量liàng 向耳后方伸展，帮助[读：zhù]打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想【拼音：xiǎng】象（练：xiàng）一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心《练：xīn》。感受后背有(拼音：yǒu)贴墙的感觉（繁：覺）
▎3、双《繁：雙》手背后交叉十（练：shí）指交扣的双角式，对肩关节[繁：節]有好处么，肩关节不好，可以做么？
答 ：可以的，双手后背交叉时候注意要放松《繁：鬆》肩颈，大臂外极速赛车/北京赛车旋后再进行背后的交扣，找到肩胛骨彼此靠近的感受。
▎4、你好，做肩倒立体式时，会时不时的排气…好尴尬呢…是正（练：zhèng）常的吗？
这个是《练：shì》正常的，因为体式里会按摩到肠胃器官和经络，淤积在肠【繁体：腸】道内的气体就会自动排(拼音：pái)出。
▎5、不知道是坐多了，还是其他原因，坐骨神经痛经常困扰我，想知道有什{练：shén}么瑜伽体式可以练习来缓解这种【繁体：種】症状的呢？
答 ：建议练习战士式，增加肩背的稳定性，这里分享战士二【pinyin：èr】式。
战（繁：戰） 士 二 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚[繁体：腳]分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整[拼音：zhěng]双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向[繁：嚮]左转[繁体：轉]90º，右脚稍向内收，保持左（pinyin：zuǒ）脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step 3：吸气(繁：氣)时，双臂、双脚(繁体：腳)、头部分别向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。
step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左zuǒ 膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽【pinyin：jǐn】量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看《练：kàn》向左手方向。
step 5：吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意(yì)识的让左大腿带动左髋（繁体：髖）向左打开。
step 6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左[pinyin：zuǒ]脚脚尖稍朝内，右[读：yòu]脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。
▎6、刚开始练习瑜伽，想咨询一下，每个体式要保持多长时间为宜呢？经常看到的是几个呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一(yī)样最好hǎo 呢？
答 ：因为每个人的呼吸长短不同，所以用时间衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气，有的{练：de}人则为了跟上进{练：jìn}度加速呼吸。
一般情况5-10个深长呼吸，每个体式因为要{拼音：yào}求的拉伸屈曲等程度不同，所以时间(jiān)不会相同。
▎7、生宝宝以后，腰椎一直不是很好，这种情况还可以练习内女士【读：shì】吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子，可以练{繁体：練}习的[练：de]话，需要注意什么吗？
答 ：可以练，生产过后，因为修复不够，骨盆偏位，子宫下沉，内女式能充分按摩腹部器官、肾脏（繁体：髒）以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。患【拼音：huàn】有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习[繁体：習]时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。
在练习内女式shì 时{pinyin：shí}候，避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张，热身非常必要。习练过程中{练：zhōng}，注意坐骨下沉，让臀肌尽量贴在地面。脊柱延展保持自然曲度，从髋部折叠上半身。
点（繁体：點）击可查看内女式具体练习步骤→《对子宫那么好，还(繁：還)能顺便瘦《练：shòu》瘦小肚子，内女式就是这么牛~》
▎8、中年（pinyin：nián）人，走一段时间的路，腿就会痛，有什么瑜（练：yú）伽体式可以让双[繁：雙]腿健壮一些吗？
答 ：建议站立体式，比如下蹲[拼音：dūn]平衡式，双(繁体：雙)角，战士系列等。这里分享蹲式。
蹲{练：dūn} 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。吸气时{pinyin：shí}，感受脊柱不断向《繁体：嚮》上(shàng)延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：吸气，双臂前平举，与地面保持平行，背部伸展。
step 3：呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷小腹内收不塌[读：tā]腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上，感受一股足弓上提的力[读：lì]。
step 4：身体稳定之后，随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板{pinyin：bǎn}。停留5次呼{练：hū}吸。
step 5：可先动态练（繁体：練）习，吸气时足跟上提，呼气时【练：shí】下落，10次之后再静态保持。
step 6：呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身[练：shēn]体，落下双臂。抖动一下双腿放松（繁：鬆）。
▎9、骨质疏松的人可[读：kě]以练习瑜伽吗？哪些可以练习哪些不能练习呢{pinyin：ne}？有什么禁忌呢（拼音：ne）？
答 ：理论上(shàng)没有禁忌，不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响，体式上如果感到压力过大时候，可是{pinyin：shì}减轻强度和保持时间就好。
▎10、觉得（dé）树式很简单，但是就一直这样站着么？还是需要注意哪【pinyin：nǎ】些【pinyin：xiē】重点呢？一直站着觉得好傻……
答 ：瑜伽体式看起来很简单，要想练好并不是看起（练：qǐ）来的那么容易。
树{练：shù}式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌上，然而重心却要保持{练：chí}身体的平衡，并且髋骨保持中正。
站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要【练：yào】形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗幸运飞艇的力来维持身体的平衡。
合十的双手尽量[读：liàng]向《繁体：嚮》耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松[繁：鬆]。
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