八段锦口令（练：lìng）

请提供一下，练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化点？我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了

请提供一下，练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化点？

八段锦是否可以自学？

迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身{练：shēn}体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足{练：zú}以支持八段锦的锻炼。

为什【拼音：shén】么八段锦看起来很慢，却不容易呢？

就是因为慢，所有慢下来的运动，包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要《yào》求。因为慢动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，澳门威尼斯人是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发挥主要作用。

无论是跑步还是举重（拼音：zhòng）训练《繁体：練》，基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人，在速度或力量上会比较强，却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。

作为成年人，如果你从来都没有训练过慢动作，那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作，所以就不{pinyin：bù}知道身体受到{练：dào}了很大的限制。

举个例子，使用（练：yòng）身体就像骑单车，速度越快，就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚至近乎不澳门伦敦人动的时候，可能就要倒了。只有身体控制超强的人，才能保持单车的平衡。

适不适合练八段锦，有一个基本动《繁：動》作可以判{读：pàn}断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你[练：nǐ]在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题。

那这样是不(bù)是不能练八段锦了呢？也不是。只要【读：yào】坚持[练：chí]练，深层肌肉也会重新恢复正常。

问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力澳门新葡京太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段锦就没有任何意义了[繁：瞭]。

更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有[拼音：yǒu]发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发（繁体：發）达，往往有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生【读：shēng】骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。

背后[拼音：hòu]根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经常保持不活跃的状态，或者没有正确锻（繁体：鍛）炼，就会使筋失去应有的柔韧性，进而损sǔn 失身体的平衡力、灵活性和稳定性。

好的筋，应该是张弛有度，不拉伸不好，过分拉伸也不好。这个拉伸shēn皇冠体育 ，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。

八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持[读：chí]筋的柔韧性。问题出在，八段锦发明出来的时候，古人的生活方式还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比{pinyin：bǐ}八段锦更难的易筋经《繁体：經》，都能练。

但是现代人不同了，平时不怎么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵硬响声就越大。所[练：suǒ]以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连简单的动作都完成不了(繁体：瞭)。

八段锦肯定是[练：shì]好的，但就像人参给错的人吃了，也会有麻烦。不要因为最近专家们、中医们《繁：們》都在推荐练八段锦，就jiù 盲目地去练。

带的人都做错了{练：le}……

很多中《练：zhōng》医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这个功法好，推荐大家练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品，自己根本就不用。没有练过八段锦(繁：錦)，就没有真正的发言权。

平时很多医《繁体：醫》生喜欢建议大家多锻炼，每天（拼音：tiān）坚持30分钟，快走或者跑步，要有点喘(chuǎn)，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走30分钟，还是分开{pinyin：kāi}3次10分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人，走路姿势应该怎样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易坚持。

因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山，锻炼和治{练：zhì}疗是两门不同的学问。这方面，经常锻炼的人就要比不练功【拼音：gōng】的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医还是赵括了。

锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到{练：dào}位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一yī 定要慎重，不要勉强。

根据我的研究和实践，广播体操和八(bā)段锦是一类健身方法。虽然动作上威力差了一点，但内核是一样的，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退而求其次，练更好练的广播{pinyin：bō}体操呢？

只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段锦效果好得多。

我的学生，原来{练：lái}的筋骨僵硬，经过几个月的练习，也变得很柔软了。

核心就是慢，慢得来还要抻筋拔骨。每个动作[拼音：zuò]都有不同的抻{练：chēn}筋方法fǎ ，需要你在练习中去反复领会。

纸上得来终澳门新葡京觉（繁体：覺）浅，绝知此事要躬行。

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