篮球（pinyin：qiú）弹跳训练

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？①立定跳远，②急行跳远，③斜刺跑台阶④摸高，⑤助跑弹跳摸高，⑥原地纵跳拔高跳冬练三九，夏练三伏。用心去做，用心去悟，半年则有阳气！力达双脚！我学生时代的阳光记忆分享一下

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？

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篮球训练跳高方法？

接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一澳门永利个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很《hěn》难， 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳

具体做法：挖(读：wā)个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。澳门巴黎人试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习

如此循环，最后到了不能再负重zhòng 、也不能从坑里跃起的时候，澳门金沙练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳

每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！

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