如何自制运动饮料？ 自制运动饮料 一、自行配制运动饮料： 找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试
如何自制运动饮料？
自制运动饮料一、自行配制运动饮[繁：飲]料：
找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡澳门新葡京萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以{yǐ}了。既经济又有效，建议大家试一试。
什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一（拼音：yī）般要在运动前1－2个小时，补充500毫(拼音：háo)升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。
二、氨基酸运动饮料：
本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送澳门新葡京到各个器官，供给肌肉的需要(yào)，提高肌肉运动的机能。
配方（pinyin：fāng）一
1、配方：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生（pinyin：shēng）素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠[繁：鈉]酪蛋白 10～60克 。
2.制法：将上述物料混合后，用纯水(拼音：shuǐ)制成1升《繁：昇》溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。
配方《fāng》二
1.配方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克极速赛车/北京赛车、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许（繁：許） 。
2.制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整p世界杯H值至6.4～7.0，置于【练：yú】121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。
配方《练：fāng》三
自行车(繁：車)是一项较剧烈的(拼音：de)运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节（繁：節）障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有（练：yǒu）助于细胞维持有（pinyin：yǒu）氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗（练：hàn）引起的电解质平衡失调
另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中世界杯去除了矿物质，因此运动时单（繁：單）饮纯水是不合适的。
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