送素食主义（繁体：義）者什么礼物好

素食主义者真的不缺任何营养元素吗？你怎么看？谢邀！素食主义者其实只是一种心理信仰而已。一个正常健康的生命体，是离不开任何一种维生素的。追求素食者，只是一种“心理”信仰，与是否缺失营养素无关。本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？首先可以参考这个简单的减肥食谱，然后文末我会给出针对素食的饮食建议

素食主义者真的不缺任何营养元素吗？你怎么看？

本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？

首先可以参考这个简单的减肥食谱，然后文末我会给出针对素食的饮食建议。

核心

傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成世界杯【练：chéng】以下三点就可以：

1. 一天只吃三顿饭。

2. 每餐由主食 蔬菜 肉蛋组成。

3. 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。

   

接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力（练：lì），我们只做解释，不做扩展。

1. 一天只吃三顿饭。

   不在三极速赛车/北京赛车餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超[练：chāo]。

2. 单餐由主食 蔬菜 肉蛋组成。

   主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。

   

3. 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。

   主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感（pinyin：gǎn）都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成《chéng》热量摄[繁：攝]入超标。

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延伸阅读

如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更(拼音：gèng)多，可以学习一下以下几点：

• 一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。

• 减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。

• 主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。

• 肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。制作方法以蒸、煮、炖为主。

• 蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法。

另外重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配澳门新葡京(pèi)出 主食 肉蛋 蔬菜 这样的组合。

掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外{wài}卖、便利澳门新葡京店……你都可以搭配出自己要的食物。

情况一：如果可以（pinyin：yǐ）吃鸡蛋，这样比较简单（繁体：單），可以把上文中的肉蛋全部换成鸡蛋、豆腐或者蛋白粉。鸡[繁：雞]蛋的话每餐一个鸡蛋再加一个鸡蛋白就可以了，其他的不变。

情况二：如(拼音：rú)果不吃鸡蛋，那么直接把（拼音：bǎ）上文中的肉蛋全部换成大豆制品和蛋白粉就可以了。

因为肉蛋主要提供的是身体必须的蛋白质，如果不能吃就可以用同样可以（练：yǐ）提供蛋白《练：bái》质的大（练：dà）豆制品（豆腐、豆干）和蛋白粉代替就可以了。

另外在活动量方面，如果比较忙，可以不用单独安(拼音：ān)排运动，但是最好每天{拼音：tiān}的走步量可以达到6000步以上，保证(繁：證)基础的身体能量消耗。

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