跑（pinyin：pǎo）步前的10个热身运动

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？因人而异。如果你只是想要完赛的话，可以用最佳心率跑最佳心率=（最大心率-跑者年龄）*60%~70%，最大心率为220。如果你想要跑出个人马拉松PB，肯定要超越自己的最佳心率，让自己达到最大摄氧量的状态

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？

因人而异。如果你只是想要完赛的话，可以用最佳心率跑最佳心率=（最大心率-跑者年龄）*60%~70%，最大心率为220。如果你想要跑出个人马拉松PB，肯定要超越自己的最佳心率，让自己达到最大摄氧量的状态。

现在马拉松赛事在中国越来越受欢迎，笔者也非常支持马拉松赛事的举办，能够很好地带动群众跑步。

笔者有看过很多跑者在马拉松赛场上，欢乐地跑着，虽然成绩不突出，但还是能够完赛的。一般半马成绩会在200~230，全马成绩会在420~500。

笔者的半马训练成绩也会一般，成绩150（长上坡占据一半的路程），心率是168，比自己的最佳心率超出了一些。

跑完之（pinyin：澳门银河zhī）后，浑身舒服，不会感到累，就是会感到饿。