平躺做骑车动作（pinyin：zuò）的好处

倒着骑动感单车有什么作用？好处是： 1、倒着骑比顺着骑多消耗的23%的热量，消耗的氧量增加27%。 2、倒着骑有利于改善腿部和脚部的血液循环，使自己的腿部没有这么酸痛。 坏处是： 1、倒骑单车的踩踏方式会让脚踏慢慢从曲柄上松动，严重的时候会导致脚踏从曲柄上脱落下来，造成骑行的会员从单车上摔下来受伤，因此看来这是一个非常危险的动作

倒着骑动感单车有什么作用？

1、倒着骑比顺着骑多消(xiāo)耗的23%的热量，消耗的氧量增加27%。

2、倒着骑有利于改善腿部和脚部的血液循环，使自己的腿部没有这么酸痛。 坏处是： 1、倒骑单车的踩踏方式会让脚踏慢慢从曲柄上松动，严重的时候会导致脚踏从曲柄上脱落下来，造成骑行的[拼音：de]会员从单车上摔下来受伤，因此看来这是一个非常危险的动作。 2、由于动感单车所使用的固定式单车配置有一个重量达15公斤-20公斤的飞轮，这个飞轮是与脚踏直接相连的，即使在倒踩的时候，飞轮也是随之向后转动的，这与普通自行车的结构不一样，平常的自行车在倒踩的时候其实是空转的，而在健身房内的室内单车上倒踩的时候，却是在带着飞轮一起踩踏的，飞轮转动的惯性以及骑车人对飞轮施shī 加的阻力都会形成力量通过曲柄、脚踏传递给脚掌和膝盖，这样在倒骑的时候很容易造成关节的损伤。

3、向后踩踏单车的（拼音：de）方式还会过多地调动腰部和胯部的力量，这《繁体：這》也会带来相关部位的不适。

4、很多会员在向前踩踏单车过程中想转化为向后踩的方式的时候，并不是通过按下制（繁体：製）动或者通过加大阻力让单车飞轮逐渐停下xià 来，很多人都是通过腿部的力量直接迫使[拼音：shǐ]飞轮停止转动，这样飞轮上的惯性都会全部传递到膝盖上，这也是造成会员身体损伤的一个重要原因。

5、向后踩踏单车的时候，腿部和脚掌会向后用力，这会很容易导致脚从脚套内滑脱出来，而由充满惯性的飞轮带动着的脚踏还在快速转动，这（繁：這）就会很容易造成脚踏击打到会【练：huì】员腿部而造成会员受伤。

踩自行车对身体有什么好处？

自行车锻炼的好hǎo 处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动[繁体：動]，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入{练：rù}更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心xīn 灵的方式。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作【读：zuò】，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化huà 也[拼音：yě]依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有[练：yǒu]力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要[pinyin：yào]超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要[练：yào]把身体压得(dé)过低，否则会限制腹式呼吸。

装备（繁体：備）要求

1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适(繁体：適)合自己【拼音：jǐ】的单(繁：單)车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

2、与车[繁体：車]的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短(读：duǎn)途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。

3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要（拼音：yào）做一个单车性能的检修。如果有能力还可以{拼音：yǐ}背一个(拼音：gè)备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

4、骑车服。衣着要鲜艳，可以（练：yǐ）穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦（练：cā）而受伤。衣服宜《练：yí》多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。

5、多《练：duō》多喝水，以免虚脱。

6、防（拼音：fáng）晒工作要做足。

7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信[练：xìn]号(繁体：號)，不抢道，不逆行。

8、停车时不bù 要忘记锁车。

踩单车，有什么好处？

1、开发大脑、改善体质因为自澳门银河行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行（pinyin：xíng）车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

2、瘦身减肥、益寿延年因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

3、减轻压力经常运动对减轻（繁体：輕）心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观。骑自行车的坏处：1、脊椎及腰椎的损伤这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把{练：bǎ}比较低

脖子疼。这个现{pinyin：xiàn}象往往和肩膀疼同时出现。腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负{练：fù}担，会导致腰部疲劳。2、关节的损伤这类损伤的症状也主要表现为痛疼

主{练：zhǔ}要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。3、上肢的损伤这类【繁体：類】伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。扩展资料骑自行车注意事项：1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对下部的压迫。2、调整车座的高度和角度

车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容澳门新葡京易造成会阴处的不适。3、骑车时间较长[繁：長]时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴处某一点长时间着力。

4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身世界杯体适应后再加速和(读：hé)加时。

踩单车有什么好处？

2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐澳门威尼斯人力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背（繁体：揹）、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人《rén》是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化（pinyin：huà）血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此(读：cǐ)之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏

否则血管愈来愈细【繁：細】，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量【读：liàng】氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一[练：yī]周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久

如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、开云体育血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物【读：wù】来维持健康，而且毫无害处

3.能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果{pinyin：guǒ}。自行车是减肥的工(gōng)具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单《繁体：單》车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人

藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人《练：rén》来得更好，更迷人。我不知道怎么来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动(拼音：dòng)所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比

它不止是一种减{练：jiǎn}肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

4.可改善性功能。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助(zhù)于夫（繁：伕）妻间性生活的和谐。

5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变[繁：變]得有力，到20～30岁期间达到高峰。之后，随着年龄（繁体：齡）的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱

其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持{pinyin：chí}肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令（拼音：lìng）的传达，

每天踩单车有什么好处和坏处？

空中踩单车有什么好处？

1.一天最少20分钟具体看身体的de 承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。

2.躺在床上【读：shàng】，双腿就像骑自行车一样向上蹬。

3.成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期{练：qī}这样锻炼对腰不好。

4.真的会有些效果[练：guǒ]。

　　最后是我自己的一点建议了，瘦腿的（拼音：de）方式有很多，不建议这（繁体：這）样多，这样做主要受力的是你的背，做这个运动的同时也是考验你腰力的时候（会损伤腰部肌肉）我建议你真的去骑一下自行车，条件允许的话去健身房[读：fáng]用跑步机调到慢走状态，最少要走40分，前20分钟流的是汗，后20分钟流的是脂肪。最有效减腿，减jiǎn 肥的运动方式是健身房里的动感单车。

平躺做踩单车动作对身体有什么好处？

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