减脂餐食谱一日三(读：sān)餐

减肥期间如何搭配减脂餐？本问题特邀杨顶皓教练回答首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活

减肥期间如何搭配减脂餐？

首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的(读：de)理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失（读：shī）调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。

“控制(繁体：製)”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量，以及调味品中钠的摄入，最关键的是控制自身血糖水平。 不需要饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些（xiē）饮食习惯。三顿变六顿，总量不变 饮食尽量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食， 不要过分迷恋水果，正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。

有什么便宜又合适减肥期间吃的？

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？

2.午餐吃肉：鸡（繁体：雞）胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿{pinyin：shì}

早餐[练：cān]吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃《练：táo》姐，喜欢做美食（拼音：shí），关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

饮食多以清淡，运动开始shǐ 以微汗为宜。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

一、早上起床后先[读：xiān]喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶 一个煮鸡蛋（时间：早上【pinyin：shàng】7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随[拼音：suí]意。

二、午饭：面食为主馒(繁：饅)头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺[繁：餃]子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜【拼音：guā】。

清炖：各《练：gè》种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火(pinyin：huǒ)龙果、猕（繁：獼）猴桃【táo】、柚子、苹果、梨、

仙[拼音：xiān]桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝【练：hē】水，晚上七点之《练：zhī》后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想《拼音：xiǎng》减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦（shòu）的小仙女，都能梦想成真！

减脂餐如何搭配？

减肥期间如何搭配食物保证营养？

关于营养素有非常复杂的计算方式，对(繁：對)于普通的减肥人群(繁体：羣)来说，没有必要了解得太过详细，我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类：

主【zhǔ】食类：谷薯

蛋白质类：肉蛋奶[读：nǎi]制品

果蔬类：蔬菜和水果{pinyin：guǒ}

脂肪类：添加油脂与（繁：與）坚果

确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右，相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间(繁：間)。相当于一杯牛奶{练：nǎi}，一个鸡蛋，一两肉，一两豆腐

蔬菜和水果一天【pinyin：tiān】的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相当于食用油【读：yóu】两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后，接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦！

对绝大多数人来说[繁体：說]，最合[繁：閤]适的莫过于“均衡饮食法”，保证（繁体：證）每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。

以热量预算1400千《繁：韆》卡为例，我们可以这样安排：700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类（肉、蛋、奶、大豆【pinyin：dòu】）、180千卡蔬菜水果类（繁体：類）以及180千卡油脂类

那么，这样1400千卡[练：kǎ]的食物怎么分配到一日三餐和加餐才合适呢？

通常建议按照3:4:3的原[读：yuán]则均衡分布在早中晚三餐，另外上午、下午可分别加餐100千卡，如果要减肥，还记得有什么前提【练：tí】条件吗？就是打开热量缺口！

所以，早【pinyin：zǎo】、中、晚餐，上午加餐，下午加餐的总量《练：liàng》需要控制是在我们预算水平才可以哦！

当然，如果你有作息、三餐不[pinyin：bù]固定问题，运动和非运动，运动时间不同，运动类型不【练：bù】同，运动强度不同等情况，都需要进一步了解再做针对性的调整呢～

除了预算热量的分布，接下来我们就需要确[拼音：què]定三餐、加餐吃什么（繁体：麼）类别的（读：de）食物哦！

如果只考虑热量，不管食物搭配，可《练：kě》能会有食[读：shí]欲不稳定、血糖波动、情绪不满足zú 等问题，

所以呢，你可以参考这样的结构来搭配（拼音：pèi）：

早餐：谷（繁：穀）薯类 大豆类 肉蛋类

上午加餐：水果{练：guǒ}类

午餐：谷薯类《繁体：類》 肉蛋类 蔬菜类

下午加餐：奶(读：nǎi)类

晚餐：谷薯类(繁：類) 肉蛋类 蔬菜类

小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是(练：shì)为了身体健康。

一，是什么原因导致小腹赘肉多？

2，久坐不动，因为工作原因《读：yīn》，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去{读：qù}，久而久之形成了肚子赘肉多duō 的现象。

3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些[读：xiē]食物除了热量和脂肪以外[读：wài]，并没有多少营养，经常（拼音：cháng）食用慢慢的小腹赘肉就多了。

4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和（读：hé）脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还(繁：還)会导致第二天血气不足和精力不佳。

二，小腹赘肉多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

举一天的轻食餐，如下[练：xià]：

1，早餐：燕麦粥一碗 水煮(读：zhǔ)鸡蛋一个 苹果一个小的。

2，午餐：糙米饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心《练：xīn》100克。

3，下午3~4点加餐，主要yào 是补充能量，避免挨饿，还能减少下一餐的摄入量。如水果一份或者酸奶（nǎi）一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一《读：yī》碗 清炒豆腐80克 清炒生菜100克。

轻食餐食材的选择(繁体：擇)根据当地的食材来选择，轻《繁：輕》食餐每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻籽油等，每【měi】天保持25~30克左右的食用量）纤维素（粗粮，蔬菜富含）及水的摄入量。这样基本上能满足人体一天的营养需求量。食材的选择要以未加工的食材为主，避免选择加工食物。

三，除了轻食餐每天也要保持适量的运动量。

其中缩腹走路对小腹赘【pinyin：zhuì】肉减少和燃烧小腹脂肪有很好的辅助帮[繁体：幫]助，缩腹走路每时每刻都可以进行，坚持一段时间就能明显的看到小腹的变化。

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住《练：zhù》嘴，即控制(拼音：zhì)并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和(读：hé)水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水[pinyin：shuǐ]果【读：guǒ】！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰【pinyin：fēng】富饮食变化！

减脂一日三餐吃什么？

我的减脂食谱(繁体：譜)是

早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味《练：wèi》道)50克，水煮鸡蛋两个。有【pinyin：yǒu】时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子zi 里面也加入了大量的油。

午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选。我的量是shì 一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜{练：jiāng}和少量盐。蘸料是醋蒜，酱油之[拼音：zhī]类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧，或者其他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。

西兰花，各{练：gè}种绿叶菜，管够。做法不限制，但最好是水{pinyin：shuǐ}煮，配上有味道的肉，一起吃。

碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭

任选《繁：選》一种。

下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓[繁：濃]度不宜过高。一小把大概30克的各[读：gè]种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。

晚极速赛车/北京赛车餐，一个苹果，一盒{hé}250毫升脱脂牛奶。

我这个食谱，累计减重80斤，脂肪从最高49，降到29。效果可以说是比较《繁澳门巴黎人：較》明显的。而且不会有太大的饥饿感。

而且我现在每天做很多力量训练，作为增肌食谱也可以使用，只是力(pinyin：lì)量训练完成后需要（pinyin：yào）加一杯（繁体：盃）蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用，其实，减脂餐最重要的是能够坚持下来，让人不知不觉的瘦下来。而不是非常极端，让《繁体：讓》人只能坚持几天，减脂是一个很长期坚{pinyin：jiān}持行动，短时间是{练：shì}看不到结果的。

根据我自己的经验，以及大量的研究表明。摄入{读：rù}足够多的[练：de]优质蛋【读：dàn】白质，绝对可以提高减脂的效率。

普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

但是，如果可以自己做，健康（读：kāng）又方便，不是更好吗？

我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷(jié)，快来看看{kàn}吧。

首先，做饭前先把【拼音：bǎ】食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。

下{练：xià}图就是我采购回来的种类供大家参考。

为什么是2天的量呢ne ？

因为早餐我都是喝[练：hē]牛奶{拼音：nǎi}吃面包加煮鸡(jī)蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。

既然{读：rán}是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物（主《读：zhǔ》食），蛋白质（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了（繁体：瞭）嘛！

所以，我会准备几个[繁体：個]方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备[繁：備]5个饭盒。

如图，左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食，右边的饭盒用(读：yòng)来装当天的蔬菜，因yīn 为主食和肉类可以放冰箱冷藏，但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的，直接用水现煮就非常快。

关键来啦(pinyin：la)！

在不称量食物重量的前提下，怎么确定每餐的量和(练：hé)4顿做多少食物呢？

最简单的方法，每餐吃一块自己拳头大小的肉（生重或熟重都可《kě》以），

一yī 拳猪肉

一拳虾仁（pinyin：rén）

一[yī]拳鸡胸肉

每餐再配上自己拳quán 头大小的主食（因为生米煮熟后会体积膨胀，最【拼音：zuì】好略小于自己拳头），绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱。

因此【拼音：cǐ】，我称该方法为“两拳齐美”。

所以四顿的主食准备好了直接一起《读：qǐ》煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大[练：dà]家尽量选择粗粮，比如糙米、黑米、红（繁体：紅）米等。

OK，接下来开始烹{练：pēng}饪。

首【读：shǒu】先加热锅，把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中，这样（繁体：樣）稍微把水煮干待会煎炒的时候会[繁：會]更加好吃。

把水煮干后hòu 将肉移出。

往锅中加入一勺油，最好是橄榄油，但也可以（pinyin：yǐ）是任何【hé】类型的【拼音：de】油，因为油的热量没有差别。

加热油后将需要煎炒的肉类《繁：類》放入锅中，中小火煎至两面金黄。

然后撒些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉、辣椒粉和(hé)孜然粉。

先煎炒完一部分肉类然后取《练：qǔ》出来用碗装好，再煎炒另一部分肉类。

尽量一次煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非【读：fēi】常方便省时。

用同样方法煎炒【读：chǎo】剩下的肉类。

另外【拼音：wài】，还可以将一部分肉类（繁体：類）采用蒸的《de》方式烹饪，比如牛扒、猪扒多顿的量，先调好味，

然后在煮饭时间过半的时候一起放入蒸就好，省时省力，还能让每{练：měi}餐有{练：yǒu}不同口感。

煮好（练：hǎo）的样子如下：

当天的蔬菜同样用之前锅里的油（练：yóu）煎炒即可，这样是最快的。

做【zuò】好的成品，4顿的肉类和主食，

再{pinyin：zài}配上当天的蔬菜，还是蛮有成就感的哦~可以带去办公室或者学校吃。

做好的几份盒饭可以用挎包装好，带去办《繁体：辦》公室或学校。

怎么样？这个方法是不是非常简易可行，赶紧用起来(繁：來)吧~

既然来了，就动动你【读：nǐ】的大拇指，给我点个赞吧~

减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？

因为粗杂粮比较“糙”，澳门金沙过多摄入容易伤[繁：傷]了肠胃。

如何饮食减肥？

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七[拼音：qī]分吃 三分炼

具体怎么做呢《练：ne》？

吃(拼音：chī)：

一【pinyin：yī】天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天[pinyin：tiān]适当的燃脂锻炼

为什么(繁：麼)要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功(拼音：gōng)半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可{pinyin：kě}能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三{读：sān}分炼呢？

若是我们[繁体：們]只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体《繁：體》感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体[tǐ]感。

总上，减[繁：減]脂瘦身最最有效的方法是合理饮食 适量锻炼。

减肥期间应该如何搭配三餐？

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱[繁体：飽]肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食{pinyin：shí}物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降jiàng 低，影响食欲和消化

一般混合食物在胃里停留的【读：de】时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时[繁：時]基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三（sān）段时间里，人体内的消化酶特【pinyin：tè】别活跃，这【pinyin：zhè】说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人（rén）体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左（zuǒ）右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与(繁：與)一日三餐：固体食物从食道到dào 胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食{拼音：shí}物，怎么进行调配，采用什么方(拼音：fāng)法来烹调(繁：調)，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家{pinyin：jiā}认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上{拼音：shàng}午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上shàng 选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛pèi ，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为【wèi】人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营(繁：營)养量和主副食平衡搭配。一般来说，起（qǐ）床后（读：hòu）活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右

当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日[拼音：rì]总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食[读：shí]物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜

午餐的【练：d娱乐城e】科学搭配：

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午《读：wǔ》餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条《繁体：條》、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择

副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广（繁：廣）泛，如：澳门银河肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以

若是白领族少劳力的工gōng 作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许（繁体：許）白豆腐、部份海产植物做为午餐的de 搭配。

晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐{cān}应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小【pinyin：xiǎo】时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道《练：dào》以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜

芽菜在吃食时可用海苔(繁体：薹)卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时(繁：時)正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖《读：kā》哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上shàng 用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成，若是{shì}八点以后任何食物对我们都是不良的[拼音：de]食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有【pinyin：yǒu】一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应(繁：應)吃顿饭

“最时尚的健(练：jiàn)康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前（pinyin：qián）那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之（练：zhī）前{qián}曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间[繁：間]人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是(拼音：shì)不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种(繁体：種)说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新[拼音：xīn]陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早餐：7点[繁体：點]至8点

一般我们有一个[繁体：個]误区，起床洗漱收拾好不管时间到{练：dào}了几点，按部就班吃早餐。

营养专家：进行适量的晨(拼音：chén)练(繁：練)(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐：10点《繁：點》

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你【拼音：nǐ】需要补充一些低脂肪的碳水化【读：huà】合物，比如香蕉。

午餐《拼音：cān》：13点

这个时间是人体所剩能量的最低点，所【读：suǒ】以你一定要及时进食，可以选择{练：zé}高热量食物。

加餐：14点至15点{练：diǎn}

此时人体中葡萄糖的量降低dī 到午餐后的最低点。因此你可[拼音：kě]以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点《繁：點》

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小（pinyin：xiǎo）时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物（练：wù）在睡前充分消化。

加餐{练：cān}：19点至21点

选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提tí 高睡眠质量。

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