女生慢（拼音：màn）跑一个月的效果

每天慢跑半小时可以减肥吗？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是共识

每天慢跑半小时可以减肥吗？

每天慢跑半小时可以帮助我们《繁体：們》减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大(dà)方面需要引起我们的注（繁：註）意。

慢跑可《练：kě》以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是共识。不过，却有一些人尽管一直在慢跑，却不见效果，这是由多方面原因造成【pinyin：chéng】的。

而题主每天慢跑半世界杯小时，如果跑对了是会有（练：yǒu）一定效果的。

• 下面，我着重分析一下容易造成慢跑减脂失败的两大主要原因，希望能够引起大家的注意。

1.看似慢跑，不是慢跑。

刚开（读：kāi）始跑步的跑友，由于有氧基础差，心脏能力弱。跑起(读：qǐ)来看上去很慢，配速很低，但是他的心率已经飚到无氧心率区[拼音：qū]间以内去了。

心率在无氧区间内，身体会改变供能方式，会采用糖酵【拼音：jiào】解以及磷酸原[pinyin：yuán]系统，脂肪只会被消耗掉[拼音：diào]一小部分。

因此，如果是无氧澳门银河状态[繁：態]下跑步，并不能让我们高效减脂。

只有有氧状态下跑步，身体才(cái)会把脂肪来作为主燃料大量燃烧。

而有氧心率区间在我们（繁：們）最大心率的60%-80%之间。60%以下为热身心率区间，80%以上则为无氧心率区间(繁体：間)。

我们平时可以以最大心率的70%作为一个目标心率，始（读：shǐ）终围(繁：圍)绕着它去跑就正确了。

假如一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的目标心【练：xīn】率就是140次/分钟。

所以，根据有氧心率来跑的de 有氧慢跑，才是真正能够帮助我们减脂的慢跑。

2.跑步时间不够。

跑步的前15-20分钟有一个热[繁体：熱]身跑的阶段。这个阶段，身体正在[pinyin：zài]被唤醒。身体需要调动大量血液到肌肉中去，给肌肉带去能量，而肌肉也需要一个逐渐升温到正常工作的过程。

此阶段，我们的心率会很不稳定，跑起来也会很难受shòu ，就[拼音：jiù]是这个原因造成的。

而一旦过了这一阶段，身体就已经完全进入了运动状态。心率【pinyin：lǜ】会稳定下来，肌肉也会正常（cháng）工作了。这时，脂肪才得以被大量的分解。

如果我们跑够了《繁体：瞭》40-60分钟的跑{练：pǎo}步时间，那么，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时(繁：時)间。如果跑了30分钟，可以得到15分钟左右的高效燃脂时间。

其实，刚开始跑步，即使只跑[拼音：pǎo]20分钟也可以减脂，只是很快(拼音：kuài)就会进入瓶颈。到那时，我们就需要延长跑步时间了。

题主跑半小时，就会有15分钟的高效燃脂时间。因此，是会有{练：yǒu}效果的。

随着跑步能力的增加，以后最好能够跑够40-60分钟。这样，减脂过程就会huì 进一步缩短【拼音：duǎn】。

了解了以上容易引起跑步减脂失败的两个主要原因之后，我们才能有的放矢，让自己尽快地从肥胖中摆脱出来。

和我一样，做《练：z澳门金沙uò》个减肥成功的瘦子。

所以，就题[繁：題]主提出的问题，我的回答是:

每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平《pinyin：píng》时的慢跑过程中有两大方面需要引起我（读：wǒ）们的注意。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮《繁体：幫》到你，谢谢！

想提高身体素质，每天慢跑半小时和一个半小时，哪个好？

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

那是因为他们已经【繁：經】尝[拼音：cháng]到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每[pinyin：měi]天坚持跑步呢？

我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯《繁体：慣》保持十几(繁：幾)年了！

如果你能坚持跑步，你就[pinyin：jiù]能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！

每天只需{xū}要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！

今天我就来给大家讲一讲，每天tiān 坚持半{练：bàn}小时的跑步，一个月以后你会[拼音：huì]发生哪些改变呢？

1. 精力更足{练：zú}

有(拼音：yǒu)不少人现在的精神状{pinyin：zhuàng}态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。

现在的工作压力很大，如果集中不《练：bù》了精神，那么我们做事的效率就会下降！

经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了(繁：瞭)，精神更足了，即使我们men 做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎！

2. 做事【读：shì】有计划

现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却[繁体：卻]不知道在做些什么！

这会导致我们生（练：shēng）活工作的效[练：xiào]率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向！

在我们跑步时，我们就要考虑《繁体：慮》今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们（读：men）的工作和生活安排好，节省《练：shěng》大量的时间！

3. 身体{练：tǐ}更健康

身体健康是我们(拼音：men)最重《练：zhòng》要的东西，一旦(读：dàn)失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用！

而跑步就能够让我们的身体更加的健康(读：kāng)！

坚持一个月跑皇冠体育步，你会发现自己的免疫力明(拼音：míng)显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！

4. 睡得更香【练：xiāng】

可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失【读：shī】眠多梦，那么我们的身体就会变《繁体：變》差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！

坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的de 提升，晚上躺在床上就能睡着！

身体《繁体：體》休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐lè 观，做什么事都有【yǒu】激情！

5. 皮肤《繁体：膚》变好

如果我们每天坚持跑步（bù），我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更（gèng）加的有弹性！

而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大《练：dà》量[pinyin：liàng]的毒(读：dú)素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好！

我们先不要急于求成，先定一个月的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成{chéng}后，你就会发现(繁体：現)你已经爱上了跑步！

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如有疑问，欢迎评论{pinyin：lùn}，我将积极为您解答！

每天跑步不到半小时，到底有没有效果？还不如不跑？

我们成年（读：nián）人身体每天的能量的摄入是1600~2400千卡，主要消耗的是基础代、身体活动、食物热效应、以及生长发育这4部分。基础代谢占总消耗的60%~70%是，身体活动占15%-30%大约是240千卡~360千卡，我们的日常家务和职业活动在2000步《读：bù》左右，大约会消耗掉80千卡。需要我们主动性的活动是40分钟以上。相当于年轻女性每天6000步快走，慢跑40分钟，游泳30分钟、网球30分钟等。

适合自己的【拼音：de】活动量和强度对身体最有益。

文中提到的333口诀是每周3次，每次心率维持在133以上，每天运动30分钟以（练：yǐ）上，这其实运动营养学中的推荐，是一种(繁体：種)不错的运动方式（但是不是每【练：měi】个人心率都能达到113）。也是经常参加体育运动的一个标准。但是他就不是有益健康运动的唯一标准。我们每个人应该根据自身的情况来决定适合你的运动、时间、强度。

如果你刚开始运动，平常很少运动建议每天进行15-20分钟的运动，选择(繁：擇)对你比较轻松{练：sōng}的方式步行、骑自行车等。让自己逐渐适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

推荐几个比《bǐ》较好的运动方案：

1.周一周四快走40分钟，周二周五广场舞30分钟[繁：鈡]，周末乒乓球60分钟。

2.隔天慢跑30分钟，周末游《繁体：遊》泳50分钟。

3.快走30分钟慢跑15分钟，隔天交替进（繁体：進）行，周末骑自行车40分钟。

医生，天天坚持慢跑半小时可以消除脂肪肝吗？有何建议？

慢跑{练：pǎo}能够有效的进行有氧运动，有氧运动能够有效的（练：de）消耗脂肪，身体的脂肪减少，人体处于健康状态，脂肪肝会逐《读：zhú》渐消失

所（读：suǒ）以，慢跑能做间接消除脂肪肝

跑步健身是很多疾病的杀手，所以，想拥[拼音：yōng]有一个健康的身体，从此刻开【pinyin：kāi】始，人人每天跑跑步，跑跑更健康

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么变化？

说下我自己，176，85KG，通过慢跑《读：pǎo》、肌肉训练和控制饮食　1个半月到74KG。

.首先，你跑步用不着每天跑，一周跑5天就[读：jiù]很不错了，完全可以隔天跑。

其次，你跑【读：pǎo】步的持续时间短了点，因为只有持续40分钟才消耗完糖分开[拼音：kāi]始消耗脂肪。也就是说你之前跑半小时，效率太低，就好比汽车（繁体：車）刚发动起来就关火，未免有些前功尽弃，

算了下你[拼音：nǐ]的速度，4公里跑30分钟，每公里7.5分钟，速度并不快，保持这个速度可以的，但延长吧，我刚开始跑只能绕操场6圈，训练3个月后这个速度可以一直跑下去，不怎么费力气，倒是很费时间，经常可以持续跑2小时。（建议跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小时或超过，那nà 么建议跑步中间或结束补充佳得乐（繁体：樂））

再者，减肥太狠最怕留伤，装备要配好。比如你的跑鞋，如果你不想残废，就去买双靠谱的跑鞋，根据自己的脚型、运动环境、频率、体重可以得出需要的鞋子型号。　　其次，建议你配个建议的测心率的东西，慢跑减(繁体：減)肥心率保持【读：chí】在150是燃烧脂肪最迅速的，如果以健身为目的，那么保持在180-年龄　就可以了。

另外，晚上不吃饭是悲剧的，这种减肥方法等你饮食恢复会[拼音：huì]立马胖回来，急功近利。看你ID是个姑娘，女生本běn 身新城代谢速度慢，减分效率低，如果你不吃饭，身体代谢更慢，浪（练：làng）费时间。

饮食，　吃的上面你要避免高盐、多油的食(练：shí)物。戒掉一切饮料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜东北{pinyin：běi}菜这类重油菜。

其次，减少淀粉、脂肪的摄入。摄入足够蛋白质、蔬菜、“适量”水果，淀粉类可以换糙米、燕麦这类适当代替[pinyin：tì]，蛋白质有20-30％热效应，也就是说你摄入蛋白质，可以平白无故多吃20－30％却不增{练：zēng}重。

另外食物分配上要少吃多餐。

楼下朋友说跳绳5分钟＝慢跑半小时　是完完全全扯淡！　举个例子，同样100KG的人，10码速度跑半小时消耗600大卡左右，而快速跳绳5分钟是120大卡。而且有氧运动的意义就在于长期保持一定心率，燃烧糖分然后是脂肪。跳绳5分钟有P用，而且就算坚持，普通人慢{练：màn}跑通过练习可以坚{练：jiān}持4-6小时，跳绳可以吗？1小时都难，况且膝盖还要吗？BS误导人。

最后，建议你买个小的哑铃。很多姑娘（繁体：孃）可能说会有肌肉什么的，女性雄性荷尔蒙太低根本练不出肌肉，很多都是短暂的水肿罢了，相反(读：fǎn)肌肉运动就是无氧运动，很好的配合有氧运动[繁体：動]，可以紧致肌肉和皮肤，避免减肥后皮肤的松弛。

每天跑步半小时会伤膝盖吗？

不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成{chéng}人生第一个「5公里」的「懵懂少年」，亦或【huò】是一名「不跑完10公里不吃早餐」的退伍军人，你可能都听说过这样一句(pinyin：jù)话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓，甚至骨科医生们所接受并传播。

跑步是一项强度{练：dù}较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然{读：rán}而，这锅真的要「跑步」来背吗？

事实上，如果你跑步的【拼音：de】方法正确，「跑步」本身并不会损伤你《nǐ》的膝盖，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩wán 文字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。

在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现，跑《练：pǎo》步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现，在经过30分钟跑（拼音：pǎo）步后，人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证（繁体：證）实了跑步的益处。

那么问题来了——「为什么膝盖有【读：yǒu】问题的多是跑步的人呢？」

这主要可能还是跟跑步的方式有关。当然，如果你本【拼音：běn】身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步对于你来说可能不是非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的(读：de)极限，那么跑《pǎo》步就不容易导致损伤。

除了跑步的方式之外，跑（读：pǎo）步的[拼音：de]量和时间也与此（练：cǐ）密切相关。有些同志，平时不运动，偶尔受了「刺激」，萌发跑步减肥或是锻炼之心。这本是好事，但是如果一开始就跑个4-5公里，一个星期跑7次，那么可能神仙也救不了你的膝盖。对于身体素质并不是非常优秀的同志来说，一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。对于刚刚受到「刺激」，下定决心跑步锻炼的同志来说，最好从快走开始

先快走2公里，一周2-3次，逐渐增加距离与速{pinyin：sù}度，循序渐进。一天吃不成大胖子，罗[繁：羅]马也不是一天建成的，持之以恒，不断进步才是正道（拼音：dào）。

再者，跑步鞋也非常重要。千万不要相信所谓「最接近大自然」的「裸脚跑步」。选择一《拼音：yī》双合适自己的鞋子再开始跑，对于减少跑步所致的关节损伤是{读：shì}不可或缺的。对于初跑者，建议选一些较结实，缓冲能力好的跑步鞋。

有些人跑步的时候喜欢听音乐，行不行？可能不太行。跑步的时候最好能专注，专zhuān 注于自身的跑步节律，并作适当的调节。跑步的时候听音乐，则容易跟随音乐的节律，抓不住你自身的节律。这或许也「不那么的好」，虽然目前没有循证医学的证据支持这个(繁：個)观点。

总之，作为关节外科的医生，我相信，对于绝大多数的人来说，跑步是利大于弊的。但是，跑步的方式、时间及跑步的量需要个性化的调整。如果你在跑步后出现关节的不适，请及时{pinyin：shí}就诊，咨询关节外科/运(yùn)动医学科医生，避免造成不可逆转的关节损伤。

1. Williams PT. Effects of Running and Walking on Osteoarthritis and Hip Replacement Risk. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul 45(7): 1292–1297.

2. Hyldahl RD. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. Eur J Appl Physiol. 2016 Dec116(11-12):2305-2314. Epub 2016 Oct 3.

每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？

慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。

我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可《练：kě》以选择；

还有一个原因就是慢跑的速度是适合减{练：jiǎn}脂的；

但是慢跑这个速度也是因为每[拼音：měi]个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他[读：tā]的数据就很难具体分析了。

每天跑步30分钟（繁：鈡），可以促进新{练：xīn}陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康[pinyin：kāng]，降低体重，增加免疫力。

但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。

如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢【màn】走，然后慢慢跑。

每次跑步的时候，试《繁体：試》着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路《lù》里。

研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其（拼音：qí）实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据（繁体：據）能量守恒原理，平衡[读：héng]才是关键。

减肥热量消耗差是关键

如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重(zhòng)就会增zēng 加。

但是如果你《拼音：nǐ》每天慢跑30分钟，燃烧至少【拼音：shǎo】300卡路里，同时监控你的饮[繁：飲]食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。

如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。

你的身体肌肉的比例越【pinyin：yuè】高，你的基础代谢率就会越高。

因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量(拼音：liàng)训练，可以促进你的新陈代[拼音：dài]谢，燃烧更多的《练：de》卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。

研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。

同时，充娱乐城足的睡眠休（拼音：xiū）息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！

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