健身{拼音：shēn}过后多久可以吃饭

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实（繁：實）是{读：shì}差不多的。

而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原《练：yuán》，这（繁体：這）样能够更好的促进你在下（拼音：xià）一次训练前的一个恢复。

不管你是采用运动（读：dòng）补剂，蛋[拼音：dàn]白粉还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物(读：wù)，都是可以的。

因为其实你在你锻炼完，你有一个休息和准备的过程，这差[拼音：chà]不多也就十几二十分钟啊a ，还要洗澡啥的，半个小[练：xiǎo]时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。

而且在运动后的【拼音：de】补（繁：補）充最好在一个小时shí 之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。

希望对你有所【读：suǒ】帮助。

运动完后多久吃东西比较合适？

运动后过多长时间可以进餐？

运动后需要注意的几个细节事(shì)项

(1)运动后不宜大量饮水，会让你的胃受不来，也会增加内《繁：內》脏压（繁体：壓）力，损伤内部组织机构。建议[拼音：yì]多次，间隔，小口。

(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间，这[繁体：這]是必【拼音：bì】须要敲黑板的内容。运动完后让自己的心率稳定咱们再考虑吃东西这件事，一般情况下，咱们就不要随便运动完后就吃饭，对身体特别不好！！！

(3)运动后也不宜大量吃(繁体：喫)冷食，因为热你想喝冷饮chi雪糕，你的嘴巴享受了一时的快感，你(读：nǐ)都身体可都在为你(拼音：nǐ)买单！

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运动过后要多少时间吃东西最好？

　　因为运动后摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这(繁体：這)些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为(繁：爲)这种方式虽可以快【读：kuài】速减重，但身体未适《繁体：適》时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

　　当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关。可能会在想着，反正都运动了，吃多一点没关系，结果却是吃下去的热量远远超标，这才产生了“悲剧”。所以，运动后可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如【pinyin：rú】饭团、面包、牛奶、水果等，但需【pinyin：xū】要注意的是，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

健身完多久吃鸡蛋最好，五分钟后还是半小时后？

鸡蛋富含增肌所需的（读：de）蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是(读：shì)要主要运动和饮食要间隔30分钟。

健身后半小时适当补充蛋白质有好【读：hǎo】处 对肌肉的生长有好处。

因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休《xiū》息30分钟左右再吃东《繁体：東》西。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取（练：qǔ）性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是[拼音：shì]煮鸡蛋，对于蛋白质成chéng 分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。

运动后半小时到45分钟吃饭，容易减肥吗？

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好（pinyin：hǎo），而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多（练：duō）餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身(读：shēn)体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每【拼音：měi】隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物{练：wù}外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品

一般说来幸运飞艇，在训练后的90分钟《繁：鈡》里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含[练：hán]有多种维生素，只要常吃《繁体：喫》品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维【繁：維】生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要[读：yào]补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维（繁体：維）持血糖水平做好准备；运《繁体：運》动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必（拼音：bì）须开云体育聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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大家知道运动完多久后吃饭最好嘛？

运动后可以{拼澳门金沙音：yǐ}直接吃一顿正餐，或者遵循先补糖和一定的水（600ml以内），再补蛋白质的原则。

需要注意的是shì 糖类尽量选择缓释的低聚糖，比如吃点全麦面包。这（繁体：這）样可以最大限度的避【读：bì】免血糖上升得太快，身体分泌胰岛素。

但如果训练强度较大，可[pinyin：kě]以先吃一根香蕉快速补充果糖和钠。

可以根据运动训的练(繁：練)具体情况灵活调整。

希望[练：wàng]能帮到您。

运动前后多少时间进食比较合理？

运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身[拼音：shēn]体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量{练：liàng}元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的de 热量，而降低了转化为脂肪的几率

大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可(kě)以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水shuǐ 化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

运动后多长时间吃饭最好。减肥中？

饭fàn 后3小时。

原{练：yuán}因：

运动专家说[拼音：shuō]，随着运动强（读：qiáng）度的递减，最佳（练：jiā）的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间[繁：間]是在饭后3小时，即早餐后3小[读：xiǎo]时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

饭后不宜马上《练：shàng》运动：

（1）、影【pinyin：yǐng】响减肥效果

吃完饭人rén 体内的副交感神经【繁体：經】会受到抑制。这时运动不但会影[读：yǐng]响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

（2）、肠【繁：腸】胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样（繁体：樣）对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉[繁体：痙]挛，引发呕（繁：嘔）吐等不良反应。

（3）、严重影响人体正常[读：cháng]的消化功能

运动减肥需要大量血（拼音：xuè）液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分fēn 散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

（4）、抑(读：yì)制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦【练：shòu】身的[读：de]目的。

参{pinyin：cān}考资料来源：

健身后多久吃饭最好？

白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时内补充完毕为{练：wèi}佳。若是晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不{练：bù}急于吃东西的原因，运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们[繁体：們]高效利用yòng 到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复

运动后多长时间吃东西？

拓展资料《读：liào》：

运动后肌肉在一段时后间内仍处于兴【pinyin：xìng】奋状态，体内的供血集中在肌肉，而肠胃等器官处于相对缺血状(繁：狀)态：而且神经兴奋点在肌肉群，会抑制消化系统，降低肠蠕动，都不bù 利于消化。 所以一般运动后半个小时左右，再考虑吃饭。运动后可以补充水分。及时的增添衣物，防止受凉。

剧烈运动后多久可以吃饭？

因为剧烈运动后，体内[拼音：nèi]的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动[繁体：動]不行，不利于消化。

即使是半小时后，也不《bù》要暴（pinyin：bào）饮暴(读：bào)食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低（读：dī），吃太多，血糖快速《练：sù》升高对身体不好。

健身进行力量训练后，一定要40分钟左右进食吗？

下面分享我个《繁体：個》人的增肌饮食心得和体会；

力量训练前，运动前的能量补充是为了给身体增加能量，支撑训练的强度和时间；一般在进行力量训练前30分钟左右我会适当的吃一些碳水，比如全麦面包，全麦饼干，橙子，桃子等，这些热量适中，吸收速度适中的食物在给于我能量的同时也不会特别{pinyin：bié}破坏血糖的平衡；我很少在训练前（拼音：qián）吃普通的饼干、糖以及香蕉和苹果等，因为我容易胃酸，这些酸性食物可能会让我胃部不适；

力量训练中，力量训（繁体：訓）练后的半个小时我就会开始补充蛋白粉直到训练的结束，这么做有两个方面的考虑，第一是考虑肌肉在这训练开始后已经需要《读：yào》营养来做自我的修复，即时补《繁：補》充，及时修复；第二是给肌肉一共一些能量，以支撑完成训练计划，有时候我也《练：yě》会在蛋白粉中加入一些肌酸粉，这能提高能量转化效率，个人觉得肌酸对提升体能缓解疲劳方面是有一定的效果的。

力量训练后，力量训练后的营养补充反倒让我比较为难；因为在很长时间里，我既需要减脂也想增大肌肉围度，所以总是很小心；一般情况下增肌营养需要准备蛋白质、碳水这两大基本营养素，碳水的意义在于加速蛋白质的合成，给身体供能以避免肌肉的分解{jiě}，所以碳水必不可少，但是碳水若补充太多又可能会导致热量过剩而发胖；我个人的解决方案是用高蛋白食物搭配升糖指数低的食物，像粗粮、蔬菜、水果都是属于升糖指数低的食物，这类食物的糖分是被身体慢慢吸收的，自以为[繁：爲]不容易摄入过多热量并且导致剩余[繁体：餘]；

对于想要增肌的胖子来说，在补充高蛋白食物的时候选择升糖指数低的食物会比较好，而且最好在训练后少吃主(zhǔ)食或者升糖指数高的食物，比如甜食，饼干等；自然高热量的食物也不{pinyin：bù}能吃，比如任何带脂肪的食物，肉类食物以及油炸食物；

对于想澳门新葡京要增肌的瘦子来说，嗯，没什么可说的，能多吃就多吃一点吧(拼音：ba)！

关于进食时间，我的建议是在有效区间内可以多吃进食，运(繁：運)动30分钟后可以，运动后可以，睡前两小时可以，早餐可以，训练前可以，只要在有效时间内，可以少吃多餐cān ；我曾经在一次集训中每天训练三次（不同部位），每日分5次进食，从效果来看是训练经历中增肌最[读：zuì]快的一段时间；但是，那段时间脂肪也没有减少！

以上就是我的个人经验分享，希望对大（读：dà）家有用，我（wǒ）是@乐森-lucas，欢迎向我提《练：tí》问！

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