大肚子怎么减肥最快【练：kuài】

减肚子怎么减？“阿姨，你来坐吧，怀孕挺辛苦的！”面对如此场景，尴尬到无地自容，减肥掉肚子上的赘肉，这是非常紧急的事情，那么怎么腹部减肥呢？夏天重庆湿气重，肚子显得更大，到底怎么才能减去腹部赘肉呢？减肚子怎么减？？大家都知道腹部是很容易堆积脂肪的部位，这与我们的饮食与久坐不动的习惯有着很大的关系

减肚子怎么减？

减肚子怎么减？？大家都知道腹部是很容易堆积脂肪的部位，这与我们的饮食与久坐不[练：bù]动的习惯有yǒu 着很大的关系。所以，要想把腰腹部脂肪减掉，日常需要做的就是从饮食与运动两方[拼音：fāng]面入手。在饮食方面，一定要保证饮食规律与营养的均衡，然后在这个前提下控制好量，除此之外尽量少吃零食。与此同时，还可以搭配一些专业的腰腹减肥方法。

针对这个问题我们也应该注意一些{练：xiē}地域气候特征，像我们在开头所看到的说重庆夏天湿气重，也会导致肚子显得更大，那么在这种情况下，腹部减肥就要考虑去除身体寒湿。身体去除寒湿{练：shī}当下非常流行艾灸调理，连续一个疗程就可以让身体倍感轻松，肚子减少不少。

对于长期久坐的办公族来说，肚子上减赘肉还有{yǒu}一种非常不错的选择，那就是敲带脉或是按摩瘦肚子。人的腹部上有带脉，经常拍打有助于使气血循环变得畅通，使腹部经脉畅通，腹部血液循环加快了，新陈代谢自然会加速，因而起到瘦肚子的效果。按摩瘦肚子原理也差不多，同时按摩肚子有助于改善女性宫寒，排除肚子(zi)内的寒湿，会让女孩子更加漂亮健康。

总之，不论什么方法减肚子[拼音：zi]上的赘(繁体：贅)肉，我们一定要循序渐进，不要妄想一蹴而就。

肚子大，在家怎么才能快速减肥？

从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的《练：de》脂肪哦。

如果能在家持续的话，预(yù)计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~

早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆(dòu)制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小【读：xiǎo】的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药（繁：藥）等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。

午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半[pinyin：bàn]碗杂【练：zá】粮主食。

晚餐推荐：小碗【pinyin：wǎn】一碗蔬菜，6~8个大基围虾的【pinyin：de】肉量，或者同等体积《繁体：積》的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。

加餐：一杯奶、半个~1个拳头的(拼音：de)水果。

运动推《练：tuī》荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍(拼音：biàn)高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。

祝轻松(繁：鬆)享瘦。

肚子赘肉多怎么减？

一、拒绝暴饮暴食

所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严格控制饮食，减少高热量食品的{拼音：de}摄入，这样才能减掉腹澳门金沙部多余的脂肪 ，我们每餐只吃七八分饱就可以了，这样我们吃完过后，不会和吃的太撑的人形成对比，因为如果我们吃的过多会造成肚子变大，而我们吃七八分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。

二、形成收腹的习惯

但是呢，我们所说(繁体：說)的不是持续的收腹，而是要你[练：nǐ]养成有收腹的【读：de】习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！

三、我们要减少久坐这个习惯

但是我们可以在这一段时间里，每隔一个小时左右就站起来活《读：huó》动一下。可以做一下一些生长动作，或者是抖一下腿，总的来说《繁：說》呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。

四、保持充足的运动量

结尾：这些方法对于我们来说应该是不算难{练：nán}的，最主要的是在于我们能否有耐心坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，如果你运用的方法错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要寻找到适合自己的锻炼方法，这样《繁：樣》才能提高我们的减肥速度。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

想必大家也都知{pinyin：zhī}道dào ，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代《dài》餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

医院门诊营（繁体：營）养师

国家注册皇冠体育营养（繁：養）技师（DRT）

中国营养学[繁体：學]会会员

国家二（èr）级公共营养师

国家三级健康kāng 管理师

今【练：jīn】日头条健康问答签约作者

今日头[繁：頭]条「礼遇计划」第8期获得者

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

刚《繁：剛》好我最近一段时间也在减肥，跟您的情况差不多，也是肚子大，我给自己制定了一个健身计划，您最好可以找一个健身软件，上面有专专业的健身教练，可以定制自己的健身计划，我目前在用（拼音：yòng）一款软件，keep这款健身软件非常好，可以根据您的实(繁体：實)际情况来定制训练计划，这个计划很科学，然后就是注意平时的饮食，因为我跟您的情况差不多，我给自己定制的是廋腰腹的计划，明天运动半个小时，效果很明显，体重一下少了有8斤的样子，所以效果不错《繁体：錯》，建议您可以试一下。

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

脂肪的分类

硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈{pinyin：chéng}现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了{练：le}满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。

容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会《繁体：會》消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错【pinyin：cuò】过减重减脂的黄金期。

从本质上讲[繁：講]，腹部脂肪主要有两种形式:

皮下脂肪(在皮pí 肤下面可见的那种【繁：種】)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。

虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风{pinyin：fēng}险要大得多，因（拼音：yīn）此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内[繁：內]脏脂肪。

导致腹部肥胖的主要原因：

不健康的澳门金沙饮食习惯（繁：慣）

不健康的（练：de）饮食是（练：shì）大肚子的最大诱因。过多的（pinyin：de）淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你压力很大[读：dà]

当压力荷尔蒙皮质醇通过你的{pinyin：de}身体时，脂肪会滞留在你(nǐ)的腹部。锻炼可以缓解【读：jiě】疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。

运动量过guò 少

运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人（拼音：rén）说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过《繁体：過》100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。

肠胃功能不佳（拼音：jiā）

如果guǒ 我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还《繁：還》可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的[练：de]渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。

那么应该怎么减掉肚子呢【读：ne】？

可以分为三个部分进行：

1. 健康的生活习惯
2. 针对全身的高强度间歇训练
3. 加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动

培养健康的甚或习惯

1.多《duō》吃蔬菜水果

会有肚子，其中一个产(繁：產)生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多duō 女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘{繁：祕}。

2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿（繁体：餓），不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红【繁体：紅】薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖饮（繁体：飲）料

多喝水没事、没事《shì》多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补[繁：補]充身体需（pinyin：xū）要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。

针对全身的高强度间歇训练

因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体{练：tǐ}20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是{练：shì}ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。

HIIT锻{练：duàn}炼

完成下面列出的练习，每《měi》个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动（繁体：動）作25次，第三组每个动作15次，每个动作完【拼音：wán】成休息20秒。

注(繁：註)意：上[读：shàng]述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应《繁：應》停止练习。

高抬（练：tái）腿

平板支撑开合[繁：閤]腿

仰卧起（读：qǐ）坐

开合跳{读：tiào}

弓步跳《练：tiào》

在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪

通过定期练习瑜伽，它可以yǐ 净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。

如何[拼音：hé]做:

1. 站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。
2. 当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。
3. 然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖

4. 然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。
5. 然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头

   左脚（繁体：腳）在掌心之间。

6. 再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面

   

7. 慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。
8. 然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。
9. 呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式

10. 然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
11. 再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
12. 吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点

13. 然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。
14. 这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。

这是一种燃烧上腹脂肪的运[拼音：yùn]动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。

如何做[读：zuò]:

1. 仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。
2. 然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。
3. 抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部

   然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近【练：jìn】，立即打澳门新葡京开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。

4. 同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。
5. 感受施加在上腹部的压力

6. 回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。

这种瑜伽姿[拼音：zī]势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛[读：tòng]，还能轻松减少上腹部的脂肪。

如《练：rú》何做:

1. 坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。
2. 然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。
3. 将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾

   深吸一口气，尽(繁体：盡)可(读：kě)能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外(拼音：wài)。

4. 休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次

这个体式伸(shēn)展脊柱澳门新葡京和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。

如何（练：hé）做:

1. 首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。
2. 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。
3. 保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势

4. 用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。

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