我穿了一{拼音：yī}年束腰带

深蹲锻炼时应该带护腰吗？这个护腰也叫做举重腰带。在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理我分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。-----------------------------先说

深蹲锻炼时应该带护腰吗？

在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都dōu 有各自的道理

我（读：wǒ）分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。

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先（pinyin：xiān）说说举重腰带的作用：

我们在做深蹲，或者硬拉的时候，腰腹部肌肉要强烈的发(繁：發)力

但是腰腹部的骨骼，是全身【pinyin：shēn】最弱的一环

只有一根腰椎（拼音：开云体育chuí）做支撑

因此，保护腰椎是腰腹肌肉的责《繁：責》任所在

但是重量太大了，腰腹肌肉的力量不够保护腰椎咋(拼音：zǎ)办？

只能借助于另一个事物来起到这（繁：這）个作用：

腹压。

也就是你在做大重量的时候，会[拼音：huì]不自觉的憋起来的那一口气

这口气在腹腔中提供强大的压强，来和{练：hé}肌肉一起守护腰椎。

举重腰带，就是维持一个强腹压（繁体：壓）的护具。

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那么用了举重腰带，会有什么me 弊端呢？

很幸运飞艇简单《繁：單》

用了举重腰带后，你的《拼音：de》腹部腹横肌发力会减小

也就是说，比【拼音：bǐ】方说你可以深蹲100公斤

但是借(繁：藉)助了举重腰带

那么其实你的腹横[繁体：橫]肌力量，并不足以支撑这100公斤的重量

但是腹横肌力量弱，体积也就相对小一(读：yī)些

那么会显得腰相对细(繁：細)一些。

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因（yīn）此

很{练：hěn}多为了形体去健身的人，就会借助到举重腰带

类似一些健体运动员，就是追求小细腰，所以[读：yǐ]他们会用腰带

还hái 有就是健力运动员

他们（繁体：們）每次动作的重量都是逆天级别的，为了保护自己，也会用到腰带

但是，一些需要强大腰腹力量的【拼音：de】运动项目，是坚决不用腰带的

类似很多搏击《繁体：擊》运动员

以及各种(繁体：種)的足球，篮球运动员

除非他们腰上有伤，否则才不会使用腰带来限（练：xiàn）制力量的发展呢。

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现（繁：現）在，该用还是不该用，你心里有数了吧？

健身带很多护具有必要吗？

护具是《练：shì》为了保护我们的安全

介绍几种常见的【练：de】护具

1. 护腕(绑腕)

如果卧推/推举重量比（读：bǐ）较大，为了防止过度塌腕，需要戴护腕。

2. 护肘(套[拼音：tào]肘)

如果肘关节没问{练：wèn}题，不需要戴。

正规健力(读：lì)比赛不允许戴护肘。

3. 套【练：tào】膝&绑膝

如果膝关节《繁体：節》有问题，或{huò}用的重量很大【dà】，或在深蹲底部借助牵张反射起来，最好戴套膝。

无装备健力比赛[繁体：賽]可以戴套[练：tào]膝，不允许戴绑膝。简装备&有装备健力比赛可以戴绑膝。

4. 腰带(繁：帶)

训练用腰带分为举重腰带&力[拼音：lì]量举腰带。

一般80%极限重量以上戴【dài】，可以帮助稳定核心。

举重腰带前窄后宽，适合举重训练，可以蹲的较{练：jiào}深。

运动护腰带有用吗？

1、加压[繁：壓]：

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少【读：shǎo】肿胀。肌肉在运动过程中[练：zhōng]受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的(de)感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。2、支撑：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力（lì），避免意外的伤害，这种护腰的后部【pinyin：bù】一般较高。

3、塑身[pinyin：shēn]：

加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的【拼音：de】压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸（拼音：xī）汗的护腰能加快脂肪的分解，是《练：shì》收腰健身的必备护具。

拓(读：tà)展资料：

护腰，又称束腰带、护腰带。体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保《练：bǎo》温、或某些特殊功能的束【读：shù】带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。

好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给人(读：rén)体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈[繁体：陳]代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗《练：kàng》病能力。

杠铃深蹲为什么要戴护腰？

在健身房经常cháng 会看到带着健身腰带的人群，在进行深蹲训练。而带着健{练：jiàn}身{pinyin：shēn}腰带进行深蹲主要是因为一下两个因素。

一(拼澳门新葡京音：yī)：保护腰椎

首先我们要知道，带健身腰带进行训练最主要的目的就是为了保护我们的腰椎。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。所以当我们进行较大重量训练时，佩戴质地较硬的腰带，可以更好的为我们的腰椎提供保护，还会增强我们的《练：de》支撑力。不仅是帮助我们蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部（读：bù）的疲劳。

二：提升（繁：澳门金沙昇）运动表现

当我们佩戴健身腰带时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的{de}腰椎能够更加稳定，形成刚体。这样可以让我们更有信心去完成更大的重量，也避免出现运(yùn)动的损伤。

三：增强核心力量

佩戴健身腰带，会让我们的核心更加的稳定。由于核心部位会起到承上启下的作用，稳定的核[繁体：覈]心力量会更好的协xié 调我们的上下肢，有利于力量的传导。

但是佩戴腰带也是有注意事项的，就是小强度[pinyin：dù]训练最好不[读：bù]要使用腰带，很多新人健身者会养成无论做什么训练都佩戴腰带的习惯。但是这样做，往往让我们忽略自身的稳定性，形成依赖。所以与其依赖外界的稳定，不如强化自身的能力。

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腰间盘突出用不用带护腰带？

然而其使用可能会强化[练：huà]患者对腰部问题的de 心理负担，从而产生躲避行为及活动限制，阻碍患者参与运《繁：運》动。

因此通常不作为常规{练：guī}推荐，而对于那些可【读：kě】以积极保持运动的非急性腰痛患者，护腰的使用仍是有益的。

有研究表明，佩戴护腰1个月和3个月时，对于非急性腰痛患者，止痛药物的需[拼音：xū]求明【读：míng】显减少，功能状态也得到了改善。也有研究发现，佩戴护腰作为预防手段仅有很小[练：xiǎo]的收益。

结论：腰椎间盘突出患者佩戴护腰，仅建议【pinyin：yì】患者在持续工作时，或一些特殊的会加重腰椎负荷的情况下佩戴使[拼音：shǐ]用，并注意需要定时放松。

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健身新手如何选择健身护具？

首先，健身【读：shēn】护具在进行某些训练时，是非常重要的道具【拼音：jù】。可以在进行大重量训练时，加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

虽然护具是可以间接帮[拼音：bāng]助提高训练重量的，但是它也是有好的一面(拼音：miàn)和坏的一面。

好处是：让你更有力地完成大重量训练组《繁体：組》，降低在健身运动时运动损伤[繁：傷]的发（繁体：發）生。

坏处是：有些人在热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就[读：jiù]浑身不自在。这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入[读：rù]停滞期。

最常见的【读：de】健身护具有：健身手{pinyin：shǒu}套、助力带、健身腰带、缠带等。不同的健身护(hù)具，保护的位置和功能也是不同的。

1、助力带：顾名思义，在硬拉时帮助你抓握杠铃（繁体：鈴）的。有些人在[拼音：zài]硬拉时感觉可以完成某个重量，但是双手shǒu 已经无法抓握主杠铃了，那么这个时候，你就需要助力带了。

2、健身腰带：腰部受伤是最为常见的。有些是因为不【拼音：bù】正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的动作，佩戴护腰也显得尤为重要《yào》。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤。比如在进行肱二头肌的弯举（读：jǔ）类动作时，你《练：nǐ》可（kě）以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损伤。

4、健身手套：手套应该说是最被人熟知的健身装备了，在健身房经常可以{读：yǐ}看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必{练：bì}多说，可以起到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

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男生健身如何选择护腰？

可以“爆汗”的束腰带有用吗？带着运动真的可以加速瘦腰吗？

（这让（读：ràng）小糖想起了以前还有一种绑在腰上面震动的腰带，同样也是没有用的，因为它是让人被动的去运动，并不会（繁体：會）增加热量消耗，一样的道[拼音：dào]理。）

图为某宝爆（练：bào）款暴汗腰带

还有一点要说的【pinyin：de】是，想要局部瘦是比较难的，通常要瘦就是全身都瘦了。不可能说一个大胖子瘦下来了40斤jīn ，她的G杯大胸还在。如果有某个产品宣传，可以让你单独瘦腿、瘦腰、瘦脸等等，那都是在赚你的《练：de》智商税。

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健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与地面平行，压力没有哪么大，站立直行走后，地球的引力作用，腰部就变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆积木的原理是一样的，堆整齐就要以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒(拼音：dào)塌。人类也是如此，在做大重量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负{pinyin：fù}担。

在举大重量时，气压下降，声门紧(繁体：緊)闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更为坚实，更易于支撑大负荷。但也使腰产生更大的负重。所以绑腰带是可以加固腰椎的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负(繁：負)担。

健身时，护腰带到底用不用？

如何选择运动护腰带？

护腰疼的护腰带有用吗？

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使用护腰带时该注意什么？

2、佩戴护腰带{练：dài}可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可以出外时，特别是要较（繁体：較）长时间站立或一个姿势坐着时戴上护腰带，在睡觉及休息时取下。 　　

3、佩戴护腰带后应注意腰部活动。由于护腰带仅限制了屈曲等方面的活动，而不（bù）能减少重力，所以戴上护腰带仍要注意避免腰部过度活动，一yī 般以完成日常生活、工作为度。 　　选购时，要注意三点，一是护腰带的舒适性。护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部

好的护腰一戴上马上有一种束缚感，腰部[练：bù]有种“立起来”的感觉，而且这zhè 种束缚感是舒适的。此外，要有足够的硬度。有治疗作用的护腰，必须要有一定的硬度来支撑腰部、分散腰部受力[拼音：lì]。这种护腰在后腰部位有“钢筋”般的铁条，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度是足够的

参考资料来源：人(读：rén)民网-腰痛可能是护腰带惹的祸 护腰带切忌长时间佩戴

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