长期跑步的男人性功能很《hěn》强

一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化？如果受试者这么问，估计一个月都不够用了，对吧？或者你还没开始跑步。！（1）一周4天，一天5公里，一个月大约80公里！（2）经过一个月的坚持，首先，你可以养成跑步的习惯（3）如果你没有任何体育基础，也许你不能做“每周5公里4天”

一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化？

如果受试者这么问，估计一个月都不够用了，对吧？或者你还没开始跑步。！（1）一周4天，一天5公里，一个月大约80公里！（2）经过一个月的坚持，首先，你可以养成跑步的习惯

（3）如果你没有任何体育基澳门银河础，也许你不能做“每周5公里4天”。你可以从步行和跑步开始，慢《练：màn》慢增加运动距离和时间。

（4）如果你能轻松应对“一周[繁体：週]4天，一天5公里”，那么【练：me】你的身体必须是健康和充满活力的。

（5）不要指望一直播吧个月内你燃烧了[繁：瞭]多少脂肪，减掉了多少体重。

假设你以70公斤【拼音：jīn】的速度跑80公里，燃烧5600千卡。

一公斤脂肪相当于7200千卡。如【练：rú】果你燃烧了50%的脂肪，你可以计算出一{yī}个月燃烧的{de}卡路里量是5600/2/7200=388克

！一个月不算多，但如果是(pinyin：shì)一年的话，大约是9公斤的脂肪。

结合基础代谢的改善，可以《拼音：yǐ》减少10-20斤。

关键是要有一个【练：gè】“健康的饮食”

~！你好，让我告诉你一个(gè)可能不容易接受的事实，那就是人的腿粗腿细。其实(繁：實)，很大程度上取决于两个因素，一是遗传，二是体重。

遗传因素是无法改变的。能抓住的最大因素就是体重。如果你想减肥，最明显的行动就是减肥。跑步是一种非常好的减肥方法，也是一种《繁：種》长期持续的活动，可以把澳门伦敦人身体打造成燃烧脂肪的机器。

只要你继续改善身体燃烧卡路里的方式，最终成为（繁体：爲）一个标准体重的人，你的腿就不够粗了。你说你每天早上都在跑步。澳门巴黎人你不仅不瘦，而且你的小腿越来越粗。一般来说，应该是错觉造成的腿部肿胀和跑步引起的疼痛

这里，建议你每次跑步后伸展小腿腓肠肌和比目鱼肌。伸展可以塑造小腿，从外表看，小腿看起来更《练：gèng》好。但从本质上讲，如果你想让腿变瘦，你还是需要减（繁体：減）肥，长时间跑步。

谢谢你的邀请。

我早上跑步已经三年多了。那时，我也想换个身体。我爱上了跑步。刚开始，跑步可能会比较好奇，但【pinyin：dàn】如果坚持跑步一段时间，你会发现，不仅精力越来越旺盛（练：shèng），一些亚健康症状也会逐渐消失，如颈椎病、偏头痛、失眠、胃病【拼音：bìng】等

这是体育运动给身体带来的回报【pinyin：bào】。有些人可能不相信这种魔力。事实上，这很简单。所有《拼音：yǒu》跑步的朋友都知道，跑步时这是最标准的跑步姿势

每天匀速跑一小时。这是为了纠正你的不良姿(zī)势。首先(拼音：xiān)要调整的是颈椎。颈椎不会压迫神经，所以偏头痛自然会好一些，睡眠也会更《练：gèng》好

另外澳门金沙，晨跑消耗体力，新陈代谢也加快，所以食欲自然好，所以跑步治疗慢性病确实不可或缺。当然，任何事都要坚持乐趣，三天钓鱼，两天晒网可能会收到（dào）事半功倍的效果。

膝盖半月板受伤，减肥。

这我经历过，我是一个大学生，一个美女（咳嗽，但坚持跑后）。在跑步之前，我是谢依林。跑完之后，我成了郑秀景。他的脸很瘦，下巴很紧

线条很漂亮。你可以不呼《hū》吸就上十楼。但是

！最重要的是，我不在名单上。