增肌怎么练最好的方(读:fāng)法

2025-03-16 16:04:09Biological-SciencesScience

想要增肌,做什么运动最合适?是有氧还是无氧呢?增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起,腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的,锻炼后分泌的生长激素最多,生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢?安排3-5个训练动作

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想要增肌,做什么运动最合适?是有氧还是无氧呢?

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起,腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的,锻炼后分泌的生长激素最多,生《shēng》澳门银河长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排皇冠体育腿部(读:bù)增肌训练呢?

安排3-5个训练动作,每个动作以自己最多【拼音:duō】能做8-12次为原则[繁:則],做4-6组,组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举【pinyin:jǔ】例如下:

热【pinyin:rè】身:

先慢跑十分钟《繁体:鈡》:配速澳门金沙7公里/小时(预热身体)

靠{pinyin:kào}墙静蹲:60秒(激活核心)

自重深《拼音:shēn》蹲:30个(激活目标肌肉)

训练(繁体:練):

负[繁体:負]重深蹲

负重50Kg:1澳门银河5个,一组(繁:組),休息30秒

澳门威尼斯人负重55Kg:12个,一(yī)组,休息60秒

负重60Kg:10个/5组(繁:組),组间隔90秒

倒蹬(pinyin:dēng)

负重【练:zhòng】300Kg:12个/4组,组间隔60秒

坐姿腿屈伸

35Kg:8个/4组,组间隔(gé)60秒

深蹲{dūn}跳

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20个/4组,组间(繁体:間)隔90秒

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冷(拼音:lěng)身:

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10分钟拉伸(练:shēn)放松

增肌原则的重点再次《练:cì》强调:

安排3-5个训练动作,每个动作以{yǐ}自己最多能做8-12次为(繁:爲)原则,做4-6组,组《繁:組》间隔30-90秒.

如有问(繁:問)题,随时交流

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