想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢？安排3-5个训练动作
想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生《shēng》澳门银河长激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安排皇冠体育腿部(读：bù)增肌训练呢？
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多【拼音：duō】能做8-12次为原则[繁：則]，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举【pinyin：jǔ】例如下：
热【pinyin：rè】身：
先慢跑十分钟《繁体：鈡》：配速澳门金沙7公里/小时（预热身体）
靠{pinyin：kào}墙静蹲：60秒（激活核心）
自重深《拼音：shēn》蹲：30个（激活目标肌肉）
训练（繁体：練）：
负[繁体：負]重深蹲
负重50Kg:1澳门银河5个，一组（繁：組），休息30秒
澳门威尼斯人负重55Kg:12个，一(yī)组，休息60秒
负重60Kg:10个/5组(繁：組)，组间隔90秒
倒蹬(pinyin：dēng)
负重【练：zhòng】300Kg:12个/4组，组间隔60秒
坐姿腿屈伸
35Kg:8个/4组，组间隔(gé)60秒
深蹲{dūn}跳
20个/4组，组间（繁体：間）隔90秒
冷(拼音：lěng)身：
10分钟拉伸（练：shēn）放松
增肌原则的重点再次《练：cì》强调：
安排3-5个训练动作，每个动作以{yǐ}自己最多能做8-12次为(繁：爲)原则，做4-6组，组《繁：組》间隔30-90秒.
如有问(繁：問)题，随时交流
本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/2720207.html
增肌怎么练最好的方(读：fāng)法转载请注明出处来源
