长距离跑步跑多久【拼音：jiǔ】吃盐丸

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？如果只是从盐的角度来看，那也没关系。但是盐丸，虽然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？

如果只是从盐的角度来看，那也没关系。

但是盐丸澳门新葡京，虽然被称为盐，实(shí)际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。

因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质。

为了《繁体：瞭》补充电解质，

我可《kě》以喝运动饮料，

我也(yě)可以吃盐丸，

]自从我跑了9年马拉松以来，我从来没有吃过盐丸（读：wán），

我觉得我一直在吸毒【练：dú】。很奇怪。

除了运动饮[繁：飲]料，我还吃一种糖。

夏天预防中暑澳门银河（shǔ）的糖。

我从日本出差[拼音：chà]回来的。

它还hái 富含电解质

（1）正确地说，马拉松比赛需要供应[繁体：應]的是电解质，而不是盐。

（2）虽然比赛吃盐丸，有些比赛直接提供原盐，但仅仅补充盐是（练：shì）不够的。

（3）马拉松长跑，出汗，随着汗液流【拼音：liú】澳门永利失大量电解质，不及时补充，不仅速度下降，抽筋，撞墙，严重者可能有生命危险。

（4）除电解质外，还应添加水、能量和氨《pinyin：ān》基酸。

（5）运动饮料中含有《yǒu》电解质，但浓度【dù】有点高。一般来说，为了加速吸收，最好用白水稀释，约1:3。

比赛中将提供运动饮料和水。你应该有意《pinyin：yì》识地按照这个比例补充。不要一直喝白《练：bái》水，也不要一【读：yī】直喝运动饮料。

（6）但是每个人出汗的体质不同，流失的量也不同，所以补（繁：幸运飞艇補）水的策略是不要跟着别人补水。

（7）通常，我们应该养成观察身体和掌握身体数据的习惯。什么天直播吧气，跑多少公里，出多少汗，增加多少，感受多少。在(读：zài)竞争的时候能做到定制化，适合自己的供货策略。

（8）我跑马拉松已经10年了，从来lái 没有（拼音：yǒu）吃过盐丸。除了饮（繁：飲）用水、运动饮料和能量胶，我还吃“盐糖”，一种含有多种营养成分的糖。又甜又咸。一粒麦子在我嘴里，我可以跑大约5公里才吃。