200斤胖子减《繁：減》肥计划表

体脂率太高了，教练说这个体脂率不能跑步太伤害半月板了，我应该做什么运动减脂呢？我今年43岁，184厘米，曾经260多公斤，用两年时间通过煅烧减至176公斤。分享我的经验：首先练习上肢力量，尤其是背力量，然后是核心力量，最后是下肢力量

体脂率太高了，教练说这个体脂率不能跑步太伤害半月板了，我应该做什么运动减脂呢？

我今年43岁，184厘米，曾经260多公斤，用两年时间通过煅烧减至176公斤。分享我的经验：首先练习上肢力量，尤其是背力量，然后是核心力量，最后是下肢力量。当下肢力量增强时，开始慢跑（不要走得太快）。注意收臀，保持正确姿势。尽量小步走，买两双反弹和稳定性好的鞋

首先每天练习40-50分钟的大肌群力量训练，然后慢跑40分钟以上，减到合适的体重，然后反向运动。不要和任何人比较体重、速度、距离和速度。这是长期坚持下去的最好方法。最后，祝大家身体健康。

我不知道这个问题。我只知道，只要热爱体育的人，各种各样的人和行为都是有益无害的。