男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问题，貌似健身不是《练：shì》很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔(拼音：gé)一天练一次(cì)。
我个人喜欢带新会员用下面这(繁：這)个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一【练：yī】练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做《zuò》12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等澳门新葡京会员基础打牢了，我会建议他把健身计划改成“pull push leg rest”的《de》方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body lower body rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨（练：shào）的动作【拼音：zuò】，都是耳熟能详的动【pinyin：dòng】作。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作（练：zuò），再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个(繁：個)腹肌训练，不做也行。每个动作做两到三组就行。
动作1：杠铃卧（繁：臥）推
动作2开云体育：引体向[繁：嚮]上
不论是正手引体向上{shàng}，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择。
如果你不能完成5个引体向《繁体：嚮》上，可以踩个弹力带。
如果你【pinyin：nǐ】的健身房没有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧{pinyin：wò}推
有研究显（繁：顯）示，30度到澳门银河56度的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显。
动【dòng】作4：双杠臂支撑
动(繁：動)作5：杠铃划船
动作{读：zuò}6：直臂下压
动作《拼音：zuò》7：T字把划船
动作zuò 8：FACE PULL
动(繁体：動)作9：哑铃/绳索 侧平举
动世界杯作zuò 10：悬挂举腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组腹肌训练(繁：練)，没劲儿（繁：兒）的话，不练也行。
动作【拼音：zuò】1：杠铃深蹲
动[繁：動]作2：罗马尼亚硬拉
动作3：臀推《pinyin：tuī》
亚博体育动作4：保加利亚(繁：亞)分腿蹲
动作《zuò》5：点脚尖
不看肌肉图也知道，这个动作练的是《pinyin：shì》小腿。
动作6：屈体举《繁：舉》腿
上面《繁：麪》动作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你看(kàn)了整篇文章，应该可以给自己这制定个健身计划了。
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