初学者健腹轮教{pinyin：jiào}学视频

每天推卷腹轮100次，一个月后身体会有什么变化？你必须跪100次。如果只训练这个，一个月后，体重0.1斤就不会瘦了。但腰围要小1-2厘米。当然，你的腹肌更强壮。卷腹轮的几种锻炼方法？没有很多种锻炼方法，如双手握住两端，向前伸展，收缩和往复运动

每天推卷腹轮100次，一个月后身体会有什么变化？

你必须跪100次。

如果只训练这个，一个月（piny亚博体育in：yuè）后，体重0.1斤就不会瘦了。但腰围要小1-2厘米。

当然，你的腹肌更强壮。

没有很多种锻炼方法，如双手握住两端，向前伸展，收缩和往复运动。

肚皮卷的力量太低了。一直这样做是没用的。只有一两个动作就足以锻炼你的腹部肌肉

腹部肌肉训练的关键是动作的强度，不是次数直播吧越多越好。举个例子，仰卧起坐一次可以做200次{pinyin：cì}，不如两头只能做10次。因为能做200多是训练耐力，肌肉纤维增厚不明显

在健美理论中，RM是用来表示某一负荷能连续完成的最大重复次数。例如，如果一个锻炼者只能连续举起5次重量，那么重量是澳门金沙5公分。6-10rm负荷训练能使shǐ 肌肉粗大，力量和速度提高，但耐力增长不明显