如何正确减《繁体：減》脂不减肌肉

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:

1、跑步主要（拼音：yào）分为两种:短跑和长跑；短跑即是加{拼音：jiā}速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长[繁：長]跑是锻炼耐力。

2、减脂和增肌是同时进行的，当你的脂肪减下去的时候，肌肉线条就会明显的表露出来，最好是{拼音：shì}能有一个健身教练的专业指导[繁：導]。

3、每天要坚持长跑3km，然后再利用一些运动器材，比{bǐ}如:哑铃、杠铃、跳绳等，综《繁体：綜》合使用，确保能锻炼到(读：dào)身体各个部位的肌肉。如果有条件可以去健身房，各种器材应有尽有。

4澳门新葡京、饮食方面《繁体：麪》可以多补充一些优质蛋白质，多吃一点牛肉、精肉…增肌的效果会很明显哟。

我是小北，以上几（繁：幾）个观点希望能对你有所帮助。

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大胖子先减脂，小胖子先增肌。“大小”之分利用体脂率判断即可，依靠体脂率25%这个分界线。

体脂率不仅世界杯是判《练：pàn》断胖瘦的参考标准，而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说，想要练出好的肌肉形态，减脂是必须的过程，只不过需要根据个人情况决定何时减脂而已。

对于男性，体脂率高过25%是明显肥胖，不仅对健身训练有一定负担，而且对日常生活也有影响。所以，如果体皇冠体育脂率高于（繁：於）25%，建议先减脂。达到20%以下是更好的。

而如果体(拼音：tǐ)脂率在25%以下，则可以以增肌训练为主，配合良好的饮食休息，后期专门减脂就可以[yǐ]呈现《繁：現》更好的身材。

20%:标准身材

15%:腹肌开始《练：shǐ》显露

12%:腹世界杯肌分块（读：kuài）明显

当体脂率达到25%以下，以上这三个体脂率是明（拼音：míng）显的分界线。在努力增肌之后，再专注减脂，才会有更好的(de)身材，而不{bù}是只有腹肌的瘦子。

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