身体消（拼音：xiāo）耗脂肪的信号

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。一，为什么会出现平台期？1，身体适应了减肥期间的饮食和运动

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？

进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。

1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。

2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。

3，当你体[繁：體]内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就澳门博彩会让身体迅速进入平台期。

4，运(直播吧繁：運)动方式单一。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食(读：shí)每餐减少四分之一澳门博彩摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加(jiā)蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基（jī）础上增加一倍的蛋(读：dàn)白质摄入量。优选豆【拼音：dòu】制品，鱼虾肉，牛肉等食物。

3，保证亚博体育【练：zhèng】充足睡眠。

充足的睡眠身体能分（fēn）泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有(yǒu)7~8小时（繁体：時）的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。

4，澳门新葡京调整运动方【fāng】式。

进入平台期期间需要调整运动方（fāng）式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另【lìng】外多种运动交替进行，如慢跑(pǎo)，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。